팽만감과 가스를 유발하는 음식

복장을 20 번 바꿀 수는 있지만 한번 부딪히면 기분이 나아지기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. 고맙게도, 매일 식단에서 특정 음식을 피해서 배가 부풀어 오르는 것을 막을 수 있습니다. 다음은 9 가지 팽창 식 음식, 음료 및 재료를 줄이거 나 피하는 것입니다.

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1. 설탕 알코올

허리 둘레를 보면서 설탕이없는 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 많은 제품에는 소르비톨 또는 자일리톨과 같은 설탕 알코올이 포함되어 있는데, 이는 저칼로리이지만 특히 과도하게 섭취 할 때 가스와 팽창을 유발할 수 있습니다. 설탕 알코올은 국제 위장 장애 재단에 따라 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타내는 FODMAP입니다. FODMAP 목록에있는 음식은 배가 문제가 될 수 있습니다. 보드 인증 가족 간호사 실무자 인 NDP 인 Dana Essner는 "저는 보통 설탕 알코올을 함유 한 음식을 권장하지 않습니다."라고 LIVESTRONG.com에 말합니다. "건강상의 관점에서 더 나은 간식에는 견과류와 씨앗, 75 %의 다크 초콜릿, 신선한 과일 또는 채소 및 땅콩 버터가 포함됩니다."

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2. 콩과 식물

콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩은 철분, 마그네슘 및 아연과 같은 단백질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 말할 것도없이, 그들은 훌륭한 칠리 요리법의 핵심 요소입니다! 그러나이 작은 발전소는 섬유질이 많고 소화되지 않는 천연 당인 올리고당 (FODMAP 화합물)을 함유하고 있다고 USBC (US Dry Beans Council)는 밝혔다. 그것들은 배가 팽창 할뿐만 아니라 헛배를 유발할 수도 있습니다. 연구에 따르면 콩을 일주일에 두 번만 먹으면 가스와 팽창이 줄어들 수 있습니다. 또한 콩을 뜨거운 물로 씻어서 부드럽게 한 다음 담수를 사용하여 요리해야합니다.

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3. 십자화과 야채

양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리와 같은 십자화과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하고 암과 싸우는 식물 영양소가 풍부합니다. 그러나이 음식들은 또한 하버드 건강 출판에 따르면 신체가 가스를 방출하고 팽창을 유발하는 소화 불가능한 복합 당인 라피노스를 함유하고 있습니다. Essner는 원치 않는 영향없이 이러한 건강 부스터에 적합하도록 작은 부분부터 시작하여 작업을 진행할 것을 권장합니다. "설탕을 분해하기 위해 찜, 소테, 로스팅 또는 스프에 첨가 할 수도 있습니다." "십자화과 채소의 강력한 이점은 경험할 수있는 팽만감 문제를 능가합니다. 다른 모든 방법이 실패하면 Gas-X와 같은 시메 티콘을 섭취하십시오."

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양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리와 같은 십자화과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하고 암과 싸우는 식물 영양소가 풍부합니다. 그러나이 음식들은 또한 하버드 건강 출판에 따르면 신체가 가스를 방출하고 팽창을 유발하는 소화 불가능한 복합 당인 라피노스를 함유하고 있습니다. Essner는 원치 않는 영향없이 이러한 건강 부스터에 적합하도록 작은 부분부터 시작하여 작업을 진행할 것을 권장합니다. "설탕을 분해하기 위해 찜, 소테, 로스팅 또는 스프에 첨가 할 수도 있습니다." "십자화과 채소의 강력한 이점은 팽만감 문제보다 훨씬 큽니다. 다른 모든 방법이 실패하면 Gas-X와 같은 시메 티콘을 복용하십시오."

4. 과당 또는 수크랄로스가 함유 된 식품

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5. 콩 단백질

콩은 8 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 비타민의 좋은 공급 원인 유일한 식물성 식품이지만 하버드 건강 출판에 따르면 FODMAP 화합물 인 갈 락토 올리고당도 함유하고 있습니다. 이런 종류의 탄수화물은 팽만감 배와 복통을 유발할 수 있습니다. 당신이 편협함을 알고 있다면 두유, 두부 및 특정 요구르트와 같은 것을 포기해야 할 수도 있습니다. 그러나 여전히 콩이 지속되는 경우, "된장, 낫토 및 템페와 같은 발효 콩에 도달 해보십시오"라고 Essner는 제안합니다. "발효 공정으로 인해이 제품들은 일반적으로 GI 조난을 유발하지 않습니다. 대두 단백질 분리 물 (SPI)은 거의 순수한 단백질이며 팽만감을 유발하지 않습니다. SPI는 일반적으로 단백질 분말과 단백질 막대에서 발견됩니다."

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6. 유제품

우유없이 시리얼 한 그릇을 먹거나 소풍에서 아이스크림을 건너 뛰는 것을 생각하기는 어렵지만 유제품은 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 젖소 및 코티지 치즈와 같은 유제품에는 다른 FODMAP 화합물 인 락토스가 포함되어 있습니다. "유당은 설탕의 한 형태이며 민감하거나 편협한 사람들에게는 팽만감을 포함한 많은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다."라고 7 일 정화의 CPT C 니트 제니 챔피언 (Jenny Champion)은 설명합니다. "몸이 유당을 분해 할 수 없다면, 결장에서 발효 될 때마다 매번 가스, 팽만감 및 위통을 볼 수 있습니다. 만성적으로 아몬드 나 대마 우유가 대체 될 수 있습니다 부풀어 오른 우유 마시는 사람. " 그리고 대담한 느낌이 든다면 아보카도 아이스크림을 먹어보십시오!

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우유없이 시리얼 한 그릇을 먹거나 소풍에서 아이스크림을 건너 뛰는 것을 생각하기는 어렵지만 유제품은 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 젖소 및 코티지 치즈와 같은 유제품에는 다른 FODMAP 화합물 인 락토스가 포함되어 있습니다. "유당은 설탕의 한 형태이며, 민감하거나 편협한 사람들에게는 팽만감을 포함하여 많은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다."라고 7 일 정화의 CPT, CPT, Jenny Champion은 설명합니다. "몸이 유당을 분해 할 수 없다면, 결장에서 발효 될 때마다 매번 가스, 팽만감 및 위통을 볼 수 있습니다. 만성적으로 아몬드 나 대마 우유가 대체 될 수 있습니다 부풀어 오른 우유 마시는 사람. " 그리고 대담한 느낌이 든다면 아보카도 아이스크림을 먹어보십시오!

7. 탄산 음료

탄산 음료와 탄산수는 많은 사람들이 선호하는 음료이지만 배가 부어 오르는데도 기여합니다. 이 음료의 피즈는 소화관에서 거품을 일으킬 수 있으며, 미국 위장병 전문의에 따르면 과도한 위 공기, 트림, 팽만감 및 가스가 발생할 수 있습니다. 그리고이 음료의 많은 인공 감미료가 포함되어 있기 때문에 배가 두 번 으 ammy합니다. Champion은 "거품없이 수분을 공급하는 풍미로운 방법을 위해 레몬이나 물이 얼어 붙은 딸기 나 오이가 함유 된 물은 탄산이 전혀없는 상태에서 상쾌합니다."라고 말합니다. 파인애플이나 다른 과일을 넣은 민트 나 생강, 얼음 조각 트레이에 과일과 허브 또는 향신료를 얼려서 H2O의 키 큰 유리에 떨어 뜨리는 등 자신 만의 조합으로 실험 할 수도 있습니다.

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탄산 음료와 탄산수는 많은 사람들이 선호하는 음료이지만 배가 부어 오르는데도 기여합니다. 이 음료의 피즈는 소화관에서 거품이 생길 수 있으며, 미국 위장병 학회에 따르면 과도한 위 공기, 트림, 팽만감 및 가스가 발생할 수 있습니다. 그리고이 음료의 많은 인공 감미료가 포함되어 있기 때문에 배가 두 번 으 ammy합니다. Champion은 "거품없이 수분을 공급하는 풍미로운 방법을 위해 레몬이나 물이 얼어 붙은 딸기 나 오이가 함유 된 물은 탄산이 전혀없는 상태에서 상쾌합니다."라고 말합니다. 파인애플이나 다른 과일을 넣은 민트 나 생강, 얼음 조각 트레이에 과일과 허브 또는 향신료를 얼려서 H2O의 키 큰 유리에 떨어 뜨리는 등 자신 만의 조합으로 실험 할 수도 있습니다.

8. 글루텐

빵, 파스타, 베이글, 시리얼 – 당신은 그것들을 먹는 것을 좋아하지만, 탄수화물 축제 후에 느끼는 느낌이 싫습니다. 그것은 당신이 너무 찢어 져야 할 타당한 이유가 있다는 것입니다:이 음식들은 당신의 중간 부분을 부 풀릴 수 있으며 그 이유는 두 가지입니다. 비 실리콘 글루텐 민감도를 정확하게 가질 수 있습니다. 셀리 악 (Beyond Celiac)에 따르면 가스, 팽만감, 복통 및 설사뿐만 아니라 체강 질병과 관련된 다른 증상을 유발할 수있는 글루텐에서 발견되는 단백질에 대한 민감도입니다. 그러나 밀, 호밀 및 보리는 또한 가스와 팽만감을 유발하는 FODMAP 화합물 인 프 룩탄을 함유하고 있으며, 프 룩탄 불내증 환자는 똑같이 영향을받을 수 있습니다. 좋은 소식은 오하이오 주립대 x 스너 메디컬 센터에 따르면 글루텐과 프 룩탄을 완전히 제거하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 몇 주 동안 그들을 피하고, 당신의 개인적인 편협을 결정하기 위해 좋아하는 음식을 천천히 다시 소개해야합니다.

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빵, 파스타, 베이글, 시리얼 – 당신은 그것들을 먹는 것을 좋아하지만, 탄수화물 축제 후에 느끼는 느낌이 싫습니다. 그것은 당신이 너무 찢어 져야 할 타당한 이유가 있다는 것입니다:이 음식들은 당신의 중간 부분을 부 풀릴 수 있으며 그 이유는 두 가지입니다. 비 실리콘 글루텐 민감도를 정확하게 가질 수 있습니다. 셀리 악 비욘드에 따르면 가스, 팽만감, 복통 및 설사, 체강 질병과 관련된 다른 증상을 유발할 수있는 글루텐에서 발견되는 단백질에 대한 민감도입니다. 그러나 밀, 호밀 및 보리는 또한 가스와 팽만감을 유발하는 FODMAP 화합물 인 프 룩탄을 함유하고 있으며, 프 룩탄 불내증 환자는 똑같이 영향을받을 수 있습니다. 좋은 소식은 오하이오 주립대 x 스너 메디컬 센터에 따르면 글루텐과 프 룩탄을 완전히 제거하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 몇 주 동안 그들을 피하고, 당신의 개인적인 편협을 결정하기 위해 좋아하는 음식을 천천히 다시 소개해야합니다.

9. 알코올

당신은 IPA와 코스모스에 관한 것이지만 알코올을 섭취하면 소화 시스템에 혼란을 줄 수 있습니다. Alcohol Research: Current Reviews 에 따르면 알코올 은 자극제 역할을하며 소화 주스를 증가시켜 소화 과정을 느리게합니다 . "대부분의 경우 실제 알코올이 문제가 될 수는 없지만 맥주의 보리 또는 보드카가 보통 보드카와 섞여서 부풀어 오르는 원인이됩니다." "맥주에서 떨어져 믹서가 필요없는 음료를 선택하십시오. 와인과 마티니는 두 가지 훌륭한 옵션입니다." 민트, 바질, 생강과 같은 천연 성분도 훌륭한 믹서를 만듭니다.

:식이 요법을 탈선시킬 수있는 13 가지 최악의 알코올 음료

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