운동 중 어깨 나 등의 통증으로 고통받는 것은 정상적이지 않으며 특히 운동하기가 어려운 경우 우려 할 수 있습니다. 이러한 통증에는 여러 가지 원인이있을 수 있으며 통증의 원인을 파악하는 것이 통증을 제거하고 운동 루틴으로 돌아가는 열쇠입니다.
자세 문제
많은 경우 운동 중 또는 운동 후 허리 통증과 어깨 통증이 자세 문제로 인해 발생합니다. 어깨 너머로 넘어지고 둥글게되면 목과 어깨에 스트레스가 가해져 통증과 고통을 유발할 수 있습니다. 운동을하기 전에, 어깨를 뒤로 구르고 턱을 집어 넣고 복부를 조이려고 의식적으로 노력하십시오. 이것은 자세를 똑바로 유지하고 허리에 여분의 짐을 싣는 것을 방지합니다.
당겨진 근육
어떤 경우에는 당기거나 긴장된 근육이 허리 또는 어깨 통증을 탓할 수 있습니다. 이런 종류의 부상은 테니스를 치거나 웨이트를들 때와 같이 반복적 인 움직임으로 발생하는 경향이 있습니다. 부적절한 리프팅 기술은 관절 주위의 인대와 근육을 긴장시켜 당기고, 긴장 시키거나 심지어 찢어 질 수도 있습니다. 이런 식으로 자신이 다 치지 않도록 모든 움직임을 통제하십시오.
건염
힘줄 염은 운동 중 어깨와 허리 통증의 또 다른 원인입니다. 관절을 과도하게 사용하면 발생할 수 있습니다. 반복적 인 움직임이 필요한 활동에서 가장 흔하게, 어깨의 건염은 종종 회전근 개에 영향을 미칩니다. 힘줄에 염증이 생기면 휴식을 취하고 치유 될 때까지 계속 힘을냅니다. 건염이 의심되는 경우 운동을 삼가고 해당 부위를 자주 얼리십시오.
예방
운동에서 어깨와 허리 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 그것을 완전히 예방하는 것입니다. 적절한 자세를 취하고, 웨이트를 들거나 운동을 할 때 올바른 형태를 사용하고, 워밍업과 쿨링을 기억하면 대부분의 부상을 예방하고 통증이 없어 질 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 염증과 부기를 줄이기 위해 사용될 수도 있습니다.
