비타민 D는 신체에서 가장 큰 기관인 피부의 건강, 미용 및 장수에 매우 중요합니다. 적절한 수준의 비타민 D는 건강한 표피 세포 성장을 촉진하고, 감염 위험을 줄이며, 피부 노화를 예방하고, 피부암을 포함한 만성 질환의 발생률을 줄임으로써 피부에 이롭습니다.
비타민 D가 필요한 이유
비타민 D는 건강한 신체와 피부에 필수적인 다양한 기능을 제공합니다. 피부는 표피에 스며드는 박테리아 또는 병원균을 제거하는 데 필요한 항염증제 특성으로 비타민 D를 사용합니다.
비타민 D는 뼈에 필수적 일뿐만 아니라 호르몬 조절, 결합 조직 합성 및 면역 체계의 지원으로 유해한 피부 상태에 기여하는 자유 라디칼 을 중화시켜 피부 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
얼마나 필요한지
거의 모든 연령대에서 30-50 %가 전 세계적으로 비타민 D 결핍입니다. 적절한 햇빛 노출, 비타민 D가 풍부한 식품, 강화 식품 또는 보충제를 통해 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 D의 일일 권장 섭취량은 미국의 일부 조직에 따라 다릅니다.
- 식품 영양위원회는 추천합니다
- 어린이와 성인은 600 IU * , 노인은 800 IU 입니다.
- 내분비 학회 추천
- 어린이의 경우 600 ~ 1, 000 IU * , 성인의 경우 1, 500 ~ 2, 000 IU
- 비타민 D 협의회는 어린이의 경우 25 파운드 체중 당 1, 000 IU, 성인의 경우 5, 000 IU 를 권장합니다.
선샤인은 최고의 소스입니다
비타민 D는 햇빛에 노출 될 때 신체가이를 생성 할 수 있기 때문에 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 태양은 대부분의 사람들에게 가장 풍부한 비타민 D 공급원 입니다.
비타민 D 합성에 대한 태양 노출의 영향은 피부 색소 침착, 신체 크기, 연령 및 지리적 위도, 계절, 시간, 기상 조건, 대기 오염 및 표면 반사와 같은 환경 요인과 같은 많은 요인에 따라 달라집니다. 피부에 도달하는 UVB 양을 방해 할 수 있습니다
비타민 D 결핍 피부 증상을 피하기 위해 피부가 매우 칙칙한 사람이거나 어두운 피부를 가진 사람에게 몇 시간 이상 걸리는 경우 15 분 이내에 햇볕으로부터 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 비타민 D 협의회는 신체가 피부가 타기 시작하는 데 걸리는 시간의 약 절반에 10, 000 ~ 25, 000 IU 의 비타민 D 를 생산할 수 있다고 말합니다.
비타민 D의 음식 소스
일부 자연 식품에는 소량의 비타민 D 가 포함되어 있지만, 많은 국가에서는 건강에 필요한 양을 쉽게 섭취 할 수 있도록 비타민 D로 식품을 강화합니다. 비타민 D를 함유 한 일부 음식 및 강화 식품 에는 다음이 포함됩니다.
- 뚱뚱한 물고기
- 달걀 노른자
- 쇠고기 간
- 강화 우유, 요구르트 및 오렌지 주스
- 강화 시리얼 및 건강 바
- 유아 분유
비타민 D는 보충제 형태 로도 제공되며 많은 종합 비타민에 포함되어 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 보충제를 선택할 때는 다른 형태의 비타민 D보다 더 잘 대사되기 때문에 비타민 D3 을 고려하십시오. 심각한 결핍으로 의사의 주사로 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
보충제가 필요할 때
많은 조건이나 상황으로 충분한 비타민 D 섭취가 어려워 질 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 북반구에 살면서 태양에 대한 노출이 제한적이다. 문화적 이유로 신체를 광범위하게 덮는 옷을 입는 것; 실내에서 하루를 보내거나
- 영양소 흡수 능력이 저하 된 노인
- 임신과 모유 수유
- 위 우회 수술, 크론 또는 복강과 같은 비타민 D 음식을 흡수하는 신체의 능력을 손상시키는 일부 위장 질환 또는 상태
- 신체의 비타민 D 대사 능력을 저해하는 신장 또는 간 질환
- 비타민 D가 풍부하거나 강화 식품에 접근하지 않고 생활하는 음식의 낮은식이 섭취
- 비만 또는 지방 흡수 장애 문제
- 비타민 D와 칼슘 흡수를 손상시키는 약물 복용
- 짙은 색소 피부를 가지고있어 태양에서 비타민 D를 합성하는 능력이 감소합니다.
비타민 D와 피부 발진
습진 은 붉고 건조하며 거칠고 가려운 피부 증상을 보이는 만성 염증성 피부 발진입니다. 습진은 모든 미국인, 가장 일반적으로 영아 및 어린 아이들의 약 10-30 %에 영향을 미치지 만 성인에서도 발생합니다.
비타민 D가 피부에 도움을주는 가장 좋은 방법 중 하나는 습진을 치료하는 능력입니다. 비타민 D 결핍 치료는 이러한 유형의 피부 자극에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 사람들은 보충 후 혈중 농도가 다르기 때문에 보통 5, 000에서 15, 000 IU 사이입니다. 비타민 D 협의회에 따르면 응답하는 데 종종 2 ~ 3 개월이 걸립니다.
비타민 D와 아토피 성 피부염
Nutrition에 발표 된 2016 년 메타 분석은 아토피 성 피부염 치료에 비타민 D의 효과를 뒷받침하는 증거를 분석했습니다. 이 연구는 95 % 신뢰 구간으로 비타민 D 보충이 피부염의 심각성을 감소시키는 데 중요한 역할을하며 안전하고 견딜 수있는 치료법 으로 간주 될 수 있다고 결론지었습니다 .
아이들은 비타민 D에 잘 반응하며 때로는 성인보다 빠릅니다. 어린이들에게 매일 25 마이크로 그램 (1, 000 IU)을 투여 한 결과, 아토피 성 피부염 은 2014 년 알레르기 및 임상 면역 저널 (Journal of Allergy and Clinical Immunology)에 발표 된 연구에서 볼 수 있듯이 한 달 안에 개선되었습니다 .
비타민 D와 여드름
저 비타민 D 피부 증상에는 여드름 이 발생할 수 있습니다. 여드름은 염증성 증상으로 모공이 막히거나 막히게되어 피부에 붉은 융기 나 여드름이 생길 수 있습니다. 호르몬 수치와 박테리아의 변화는 여드름에 기여할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 여드름 환자의 비타민 D 수치를 평가 하고 여드름 발달 에 비타민 D 결핍 의 역할을 확인했습니다 . 2016 년 PLoS One에 발표 된 연구 결과에 따르면 여드름 환자의 48.8 %가 비타민 D 결핍이 있었다고합니다. 이 환자들에게 1, 000 IU의 비타민 D를 보충 한 후, 8 주 후에 염증성 병변이 개선되었습니다.
2014 년 Dermato Endocrinology에 발표 된 또 다른 연구는 비타민 D 결핍과 여드름 사이의 관련성을 발견했습니다. 결과는 비타민 D가 피지선에서 면역 체계와 각질과 피지의 생성을 조절한다는 것을 나타냅니다. 또한 연구에 따르면 비타민 D는 피부의 모공 막힘을 억제 할 수있는 항산화 특성으로 피부에 도움이된다고합니다.
비타민 D 및 상처 치유
2016 년 국제 화상 부상 협회 (International Society for Burn Injuries)의 연구에 따르면 햇빛 비타민 D는 새로운 피부 를 형성 하는 과정에 필요한 항균성 단백질의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 세포 재생 속도는 신체에 존재하는 비타민 D의 양에 따라 다릅니다. 결과는 피부의 염증을 막고 감염과 싸우는 비타민 D의 가능성을지지합니다.
연구의 결론에서, 비타민 D의 심각한 결핍은 수술 및 외과 적 상처로부터의 회복을 방해 할 수 있다는 것이 밝혀졌다.
건조하고 가려운 피부 상태
Ichthyosis는 심한 건조한 피부의 한 형태입니다. 유전성 장애로, 건조한 마른 비늘 피부가 쌓여서 어류 병이라고도합니다. Ichthyosis는 피부 장벽 기능에 관여하는 유전자의 돌연변이 때문입니다. 비타민 D는 피부 방어에 중요한 피부 장벽 형성을 유도하는 수용체를 활성화시키기 때문에 중요합니다.
2014 년 Orphanet Journal of Rare Diseases에서 발표 한 연구 결과에 따르면, 연구원들은 특히 겨울과 봄, 태양에 덜 노출 된 경우, 특히 겨울과 봄에 ichthyosis 환자 관리에서 비타민 D 결핍의 위험에 대해 경고했습니다 어두운 피부 또는 심한 질병.
이 연구는 건선을 포함한 비정상적인 건조, 가려운 피부 및 스케일링을 특징으로하는 다른 피부 질환에서 비정상 또는 저 비타민 D가 관찰되었다고보고했습니다.
조기 피부 노화
비타민 D의 건강한 수준은 피부 노화를 예방하는 것으로 나타났습니다.2017 년 연구에 따르면 비타민 D는자가 포식, 염증, 산화 스트레스, 유전 적 변화, DNA 장애 및 칼슘의 변화를 조절하는 역할을 통해 노화 과정을 조절할 수 있다고 가정했습니다.
생리 학회는 피부 노화가 DNA 가닥의 자유 말단에있는 유전 물질의 캡인 텔로미어의 단축에 기인한다고 설명합니다. 텔로미어가 나이가 들어감에 따라 세포가 죽을 때까지 DNA가 점점 불안정 해집니다.
Journal of Physiology의 연구에 따르면, 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 D 생성 능력이 노화 및 노화 관련 질병의 가속화를 초래합니다.
비타민 D와 Rosacea
Rosacea는 일반적으로 발적, 여드름, 부기 및 작은 확장 혈관으로 얼굴에 영향을 미치는 만성 피부 상태입니다. 햇빛 노출은 종종 상태가 악화되는 원인입니다.
2013 년 피부 및 안구 독성학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 주사와 비타민 D의 관련성을 평가했습니다.
연구자들은 그 효과를 확인하기 위해 더 큰 연구가 필요하다고보고했지만, 비타민 D 수치의 증가는 주사의 발달로 이어질 수 있다는 결과를 느꼈습니다.
비타민 D 및 광 보호
건강한 피부를 위해 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요하며 햇빛이 주요 원인입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 너무 많은 자외선은 피부에 광 손상을 일으켜 주름과 잔주름, 태양 반점 및 피부암의 위험을 증가시킵니다.
UV 방사선은 매년 150 만 건의 피부암을 유발하는 발암 물질이며 미국에서 전이성 흑색 종으로 인한 8, 000 명의 사망 UVA와 UVB 방사선에 노출되면 피부 세포의 DNA에 돌연변이가 생길 수 있습니다. 비타민 D의 항염증제는 일부 보호 기능을 제공하는 것으로 나타났습니다.
Journal of Advanced Research에 발표 된 한 연구에 따르면 햇빛에 노출되기 직전 또는 직후에 피부에 비타민 D3을 국소 적으로 도포하면 광 보호 효과가 나타납니다. 피부 세포에 대한 비타민 D의 효과는 DNA 손상 감소, 세포 재생 및 분열 증가, 피부 자극 감소를 포함합니다.
