임신의 두 번째 삼 분기까지, 대부분의 여성들은 첫 삼 분기의 피로와 아침 병을 떨고 황금빛시기에 들어 갔으며 기분이 좋고 에너지가 많으며 아기 충돌의 첫 징후를 보이고 있습니다. 두 번째 임신 기간은 임신중인 아기에게 안전한 운동을 선택하는 한 임신 피트니스에 이상적인 시간이 될 수 있습니다. 임신 중 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
신분증
두 번째 삼 분기에 좋은 임신 운동은 임신 전 피트니스 습관에 부분적으로 달려 있습니다. 임신하기 전에 스포츠 나 활동에 참여했다면 아마도 두 번째 삼 분기 동안 계속하는 것이 안전 할 것입니다. 임산부 건강 컨설턴트이자 "Fit to Deliver"의 공동 저자 인 Renee M. Jeffreys는 다음과 같이 말합니다. "잡지. 운동을 처음 사용하는 경우 적당한 강도의 초보자에게 적합한 운동을하는 것이 좋습니다.
종류
"Fit Pregnancy"잡지에 따르면 두 번째 임신 기간 동안 여러 유형의 운동이 안전 할 수 있습니다. 등을 평평하게하는 매트 운동을 피하기 위해 수정 된 요가 및 필라테스 운동은 유연성을 향상시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수중 에어로빅 운동은 관절에서 쉽고 수영장에서 미끄러짐과 낙하를 방지하기 위해 신발을 신으면 안전합니다. 야외 및 런닝 머신에서 걷기와 조깅을 포함한 적당한 강도의 유산소 운동은 일반적으로 두 번째 삼 분기에 안전합니다. 배를 누르거나 등을 평평하게 놓는 기계를 피하면 근력 운동이 안전 할 수 있습니다. 관절이 느슨해지지 않도록 운동 범위를 제어하는 데 도움이되는 기계를 사용하십시오.
고려 사항
CNN.com의 의사 영양 전문가 인 멜리나 잼 폴리스 (Melina Jampolis)는 어떤 운동을 하든지간에 물을 충분히 마시고 임신 중에 건강한 음식을 섭취하여 건강한 체중 증가를 유지하는 것이 필수적이라고 말합니다. 몸에주의를 기울이십시오. 두 번째 삼 분기 동안 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있지만 운동 할 때 너무 피곤하거나 아프면 다음날 휴식을 취하고 운동하십시오.
혜택
CNN.com의 Jampolis에 따르면 두 번째 삼 분기 동안 활동을 유지하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 두 번째 임신 기간 동안 운동을하는 여성은 임신 중에 체중이 너무 많이 걸리지 않으며 임신성 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 활동적인 자세를 유지하면 분만과 회복이 조금 더 쉬워 질 수 있도록 신체 준비를 도울 수 있습니다. 잠 폴리스에 따르면 두 번째 임신 기간 동안 운동을하는 일부 여성들은 통증과 통증, 불면증 문제가 줄어든다고한다.
경고
일반적으로 두 번째 삼 분기 동안 운동하는 것이 안전하지만 질 출혈이나 수액 누출, 경련, 호흡 곤란, 흉통 또는 수축이 발생하면 운동을 중단하고 즉시 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오. 송아지에 붓거나 통증이있는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다. 혈전의 징후 일 수 있습니다.
