크레아틴은 신체에서 생산되는 아미노산의 한 종류이며 육류 및 기타 동물성 제품에서도 발견됩니다. 크레아틴 보충제를 사용하는 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 부작용으로 인해 운동 회복 및 운동 성능을 향상시키는 데 도움이되는 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다.
아미노산
아미노산은 서로 연결되어 단백질을 형성하는 화합물입니다. 신체가 단백질을 소화하면 단백질을 아미노산으로 분해합니다. Medline Plus에 따르면, 신체는 근육 성장 및 발달, 근육 치유 및 회복, 음식 소화 등 다양한 이유로 아미노산을 사용합니다. 크레아틴 및 아스파르트 산과 같은 일부 아미노산은 필수적이지 않은 아미노산이므로 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 트립토판과 같은 다른 물질은 몸이 필요하지만 음식에서 섭취해야하기 때문에 필수적입니다.
크레아틴
크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 만들어 지지만 음식에서도 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 신체는 아미노산을 크레아틴 포스페이트 또는 포스 포 크레아틴이라고하는 물질로 변환하고 근육에 저장되는데, 특히 근육이 강하고 짧은 간격 운동 중에 에너지로 사용됩니다. 그것은 종종 분말 형태로 감소하고 운동 수행 보충제로 판매됩니다.
용도 및 출처
크레아틴은 강렬한 운동으로부터 회복을 도와 운동 성능을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 역도 나 서킷 트레이닝과 같은 짧고 폭발적인 운동에 가장 효과적입니다. 크레아틴은 비슷한 활동에 집중하는 운동 선수의 근력과 근육량을 증가시키는 것으로 보이지만 달리기와 같은 지구력 활동에 집중하는 운동 선수의 성과에는 일관된 결과가 없습니다. 크레아틴은 또한 근이영양증과 만성 폐쇄성 폐 질환 또는 COPD를 치료하는데 사용되어 왔는데, 이는 근력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 크레아틴의식이 공급원에는 살코기, 특히 사슴 고기와 같은 야생 육류와 연어 및 참치와 같은 생선이 포함됩니다.
주의 사항
일부는 체중 증가, 설사 및 현기증을 포함한 크레아틴 보충제 복용으로 인한 부작용을보고했습니다. 다른 부작용으로는 근육 경련, 긴장, 고혈압 및 신장 손상이 있으며, 특히 크레아틴 보충제를 복용하는 동안 수분을 유지하지 않는 경우가 있습니다. 크레아틴 요법을 시작하기 전에 특히 카페인을 포함한 특정 약물 및 물질과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다. 대부분의 개인은 보통의 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 많은 크레아틴을받을 것입니다. 극도로 엄격한 훈련을받는 사람들은 추가 훈련이 필요할 수 있지만 복용시주의를 기울여야합니다.
