근력 운동은 뇌와 근육 섬유 간의 의사 소통을 향상시켜 근력과 운동 성능을 크게 향상시킵니다. 실제로, 훈련받지 않은 개인은 주어진 시간에 기존 근육량의 일부만 활성화 할 수 있습니다. 저항 훈련이 신경근 또는 뇌-근육에 미치는 영향을 이해하면 정보에 근거한 운동 결정을 내릴 수 있습니다.
활성화 비율
모터 장치에는 전기 및 화학 신호로 정보를 전송하는 중추 신경계에 위치한 하나의 모터 뉴런과 이에 연결된 모든 근육 섬유가 있습니다. 뇌의 전기 신호가 주어진 운동 뉴런을 자극하면 해당 뉴런과 관련된 모든 섬유가 수축하거나 활성화됩니다. 예를 들어, 안구 근육을위한 운동 뉴런은 10 내지 100 개의 섬유를 제어 할 수있는 반면, 큰 다리 근육을위한 운동 뉴런은 수천 개의 근육 섬유를 제어 할 수있다. 역도는 운동 장치 모집 속도를 높이고 활동 중 힘을 강화합니다.
모터 유닛 내구성
많은 생리 시스템과 마찬가지로 운동 중에 운동 장치가 피곤해질 수 있습니다. 신경 근육 시스템이 피로 해짐에 따라 운동 장치 모집 능력이 떨어지고 강도가 저하 될 수 있습니다. 그러나 강도 훈련은 모터 장치가 피곤하거나 과로하지 않고 작동 상태를 유지할 수있는 시간을 증가시킵니다. 따라서 신경 근육 적응은 근육의 지구력, 또는 시간이 지남에 따른 근육 활동 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 향상된 모터 유닛 내구성을 통해 대량의 푸쉬 업 또는 풀업을 연속적으로 수행 할 수 있습니다.
모터 유닛 동기화
신체 활동은 수많은 운동 단위를 사용하여 여러 근육 그룹의 활성화가 필요합니다. 앉아 있으면 뇌가 약간 다른 시간에 필요한 운동 장치를 활성화시켜 비효율적 인 운동을 유발할 수 있습니다. 반면, 강도 훈련은 모터 유닛 모집 동기화 또는 최대 강도 생산 및 이동 효율을 위해 필요한 시간에 필요한 모터 유닛을 활성화하는 기능을 지원합니다. 동기화 된 모터 장치 활성화는 보트를 조정하는 노 젓는 사람과 다른 시간에 노를 젓는 사람과 매우 유사합니다.
고속 스위치 파이버 채용
인간의 근육에는 빠른 트 위치와 느린 트 위치 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 저속 스위치 섬유는 보행과 같은 저 강도, 지구력 기반 동작을 수행하는 반면 고속 스위치 섬유는 단거리 달리기 또는 무거운 무게를 빠르게 들어 올리는 것과 같은 고강도, 전력 기반 활동을 지원합니다. 일반적으로 고속 트 위치 섬유의 활성화가 클수록 신체 활동 중 속도와 강도가 증가합니다. 시간이 지남에 따라 저항 훈련은 뇌와 고속 트위스트 모터 장치 간의 통신을 발전시켜 섬유의 활성화를 향상시킵니다. 신경 근육 적응은 새로운 근력 훈련 프로그램이 수 주 내에 이루어질 수 있습니다.
고원을 뚫고
신체가 필요한 신경 근육 적응을 한 후에는 현재 근력 훈련 프로그램이 덜 어려워 질 것입니다. 이 시점에서 동일한 프로그램을 계속 사용하면 훈련 수준에 도달하게됩니다. 강도 훈련의 정점은 더 이상 동일한 자극을 적용해도 개선이 보이지 않음을 의미합니다. 과부하 원리에 따르면 계속해서 강해지려면 강도 훈련 프로그램의 강도를 높여야합니다. 프로그램의 각 리프트에 5 파운드 또는 10 파운드를 더 추가하십시오. 원래 프로그램에서 사용되는 더 적은 부하로 동일한 양의 반복 및 세트를 수행 할 수 있도록 다시 작업하십시오.
