"천둥 허벅지"라는 속어라는 용어는 다리 상단의 초과 중량을 나타내는 데 사용됩니다. 이 신체적 특징은 자의식을 유발할뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다.
헬스 클럽에 가입하는 것은 어떤 접근 방법을 알고 있다면 허벅지 크기를 줄이는 좋은 전략입니다. ExRx.net에 따르면 감소를 발견 할 수 없기 때문에 전반적인 체중 감량이 주요 목표가되어야합니다.
기계 배우기
체육관에서 허벅지 운동을하십시오. 심장 장비로 실험하십시오. 디딜 방아, 타원형 기계, 계단 등반가, 노 젓는 사람, 운동 자전거 및 사다리 등반가는 공통점이 한 가지 있습니다. 칼로리를 태 웁니다.
이것은 차례로 다리와 몸 전체의 체중 감량을 촉진합니다. 각 기계의 사용법을 배우고 5 분 동안 가장 좋아하는 기계를 선택하십시오. 체육관에는 종종 줄넘기가 장착되어 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
무술 매일
체중 감량을 위해 대부분의 요일에 유산소 운동을하십시오. 매번 몇 분 동안 기계를 사용하면 허벅지 감소에 많은 도움이되지 않습니다. 당신은 체중 감량을 촉진하기에 충분히 오랫동안 그리고 자주 운동을 기꺼이해야합니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 하루에 약 150 ~ 300 분의 적당량의 유산소 운동을 권장합니다. 최상의 결과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.
허벅지 토닝 운동
체육관에서 장비로 허벅지 운동을 실행하십시오. 웨이트 트레이닝 운동을하면 허벅지에 지방이 녹을 때 더 얇고 선명하게 보입니다. 아령, 바벨 및 기계와 같은 도구를 중심으로 운동을하십시오. 이 운동에서 허벅지의 주요 근육 인 대퇴사 두근과 햄스트링을 목표로 삼으십시오.
스쿼트, 폐, 스텝 업, 다리 확장 및 다리 컬과 같은 운동을 수행하십시오. 케이블 도르래 기계를 사용하여 내부 허벅지 또는 내전근 및 외부 허벅지, 외전 부를 작업하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 4 ~ 5 세트를하고 일주일에 2-3 일 운동하십시오.
올바른 양식 사용
웨이트 트레이닝 장비를 올바르게 사용하여 유리한 결과를 얻으십시오. 운동의 전체 범위를 통해 이동, 운동량을 사용하지 않으며 몸이 모든 운동에 잘 맞도록 유지하십시오.
예를 들어, 폐의 경우, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥을 향한 상태로 덤벨을 옆으로 잡습니다. 오른발로 앞으로 나아가고 양쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 왼쪽 무릎이 바닥 위 1 인치가되면 멈 춥니 다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 반복하고 다리를 계속 번갈아 가십시오.
수업 참여
일주일에 하나 또는 두 개의 유산소 운동을 피트니스 클래스로 대체하십시오. 대부분의 체육관에는 여러 수업이 있습니다. 스텝 에어로빅, 킥복싱, 카디오 댄스 또는 전신 토닝 클래스와 같은 것을 강화하기 위해 허벅지를 포함하는 것을 선택하십시오. 당신이 계속 추적하도록 동기를 부여 할 친구와 참석하십시오.
팁
운동은 얇은 허벅지에 대한 해결책의 일부일뿐입니다. 또한 먹는 음식에 주목해야합니다. 지방과 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 체육관에서의 목표를 무너 뜨릴 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 섭취량을 줄이고 과일, 채소, 살코기, 통 곡물 및 콩과 같은 영양소가 높은 음식을 섭취하는 것입니다.
