느끼는 허리 통증과 다리 마비는 좌골 신경 통일 수 있습니다. 의사가 상태를 확인한 후 즉시 더 강해지고 싶어합니다. 그러나 일부 운동은 좌골 신경통을 악화시킬 수 있으므로 어떤 좌골 신경통 운동을 피해야하는지 아는 것이 중요합니다.
좌골 신경통 운동을 피하기 위해 스트레칭
의심의 여지없이 발가락을 만지고 다른 전통적인 하체 스트레칭을하는 것이 등 문제를 예방하는 수단으로 유용 할 수 있습니다. 결국, 허리의 유연성을 유지하면 코어 강도를 유지하는 운동을 할 수있을 정도로 유연하게 유지할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 이러한지지 근육을 강화하면 신경 압박 위험이 낮아질 수 있습니다.
그러나 기존의 상태에 대한 치료법으로, 좌골 신경통에 대한 소위 체육관 운동의 대부분은 실제로 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 발가락에 닿는 것처럼 유연하게 움직이면 등을 앞으로 구부리십시오. 이 스트레칭 운동은 종종 불룩하거나 헤르니아 디스크를 악화시킵니다. 좌골 신경통으로 피하기 위해 활동을 늘리는 의사 또는 물리 치료사에게 물어볼 가치가 있습니다.
주의 리프팅 웨이트 사용
허리 디스크가 좌골 통증의 주요 원인이됨에 따라 척추를 악화시키는 움직임은 좌골 신경통 운동 중 피하는 것이 분명합니다. 강한 코어 근육이 신경 압박 및 기타 좌골 신경통 원인을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 데드 리프트를 사용하여 문제를 해결하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
중요한 이유 하나? 미국 운동 협의회는 무거운 무게를 들어 올리면 허리를 구부릴 때 허리에 스트레스가 가해집니다. 또한, 때때로 좌골 신경통에 권장되는 체육관 운동은 실제로 신체 피로의 가능성을 증가시켜 부적절하게 들어올 려져 기존의 등 문제를 악화시킵니다.
"Twisty"스포츠에주의하십시오
몸통을 비틀어 야하는 직업이나 스포츠는 좌골 신경통을 발달 시키거나 악화시킬 위험이 있습니다. 비틀림 동작이 포함 된 운동이나 활동에는주의하십시오.
좌골 신경통을 피하기 위해 반복적으로 꼬이는 활동에는 축구, 아이스 하키, 테니스, 농구 및 패들 보딩이 포함됩니다. 몸통 회전을 통해 비스듬한 동작을 강화하는 것도 피해야 할 수도 있습니다.
좌골 신경통의 유형은 좋아하는 활동에 필요한 비틀림 유형에 의해 방해받지 않습니다. 이 경우 의사는 해당 운동에 승인 도장을 제공 할 수 있습니다. 그러나 이러한 활동 후에 괴로움이나 무감각을 느끼면 중단하십시오.
자리에 앉지 마십시오
클리블랜드 클리닉은 장시간 앉아 있으면 좌골 신경통을 악화시킬 수 있다고 지적합니다. 긴 카 누나 카약 여행을 다시 생각하기에 좋은시기 일 것입니다. 둘 다 장시간 앉은 자세를 유지해야하며 때로는 다리를 뻗기 위해 해안으로 끌어 올릴 기회가 없습니다.
당신의 몸을 들어
좌골 신경통은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 예리한 고통보다는 마비로 경험합니다. 종아리 부위와 허벅지 또는 엉덩이와 등을 귀찮게 할 수 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 각 환자의 좌골 신경통의 근본 원인과 관련이 있습니다.
또한 piriformis 증후군과 같은 기술적으로 분리 된 상태는 좌골 신경에 직접 영향을 미치거나 증상을 모방 할 수 있습니다.
좌골 신경통이 어느 부위에 닿을지를 예측하기는 어렵 기 때문에 어떤 움직임으로 인해 플레어가 발생할 수 있는지 쉽게 알 수 없습니다. 가장 합리적인 방법은 마비와 고통을 유발하는 운동을 중단하는 것입니다. 예를 들어 테니스를 다시는 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것은 물리 치료사와 함께 힘과 지구력을 키우는 것이 최선의 첫 단계가 될 수 있음을 나타냅니다.
