비만의 유병률이 높아지고 있으며, 과체중은 남성에게 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 관절 통증과 심장병 위험 증가 외에도 비만은 남성의 불임에 기여할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 추적함으로써 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 예방은 항상 치료법보다 낫습니다.
요인
35 세 남자의 경우 많은 요소가 필요한 칼로리의 양을 결정합니다. 키 큰 남자는 일반적으로 짧은 남자보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 근육을 만들기 위해 노력하는 사람은 평균 근육량을 가진 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 직업은 당신이 섭취해야 할 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. 사무실에 근무하는 경우, 예를 들어 야외 여행 가이드로 일하는 사람보다 적은 칼로리가 필요합니다. 체중은 또한 섭취해야 할 칼로리의 양을 결정합니다. 과체중이 아닌 한, 체중이 더 많은 남성은 얇은 남성보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
기본 공식
메릴랜드 대학교 메디컬 센터에서는 간단한 공식을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 결정할 것을 권장합니다. 적당히 활동적이라면 체중에 15를 곱하십시오. 앉은 경우 체중에 13을 곱하십시오. 그러면 체중을 유지하기 위해 매일 먹어야하는 대략적인 칼로리가 제공됩니다. 이 계산은 연령을 고려하지 않지만 50 ~ 100 칼로리 범위 내에서 정확할 것입니다.
기초 대사율
기초 대사율 계산기는 나이를 고려하지만 활동은 고려하지 않습니다. BMR은 소파에서 편안하게 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 단순히 살아 남기 위해 먹어야하는 칼로리의 수를 나타냅니다. 예를 들어, 체중이 180 파운드 인 35 세의 남자. 매일 최소 1, 838 칼로리를 섭취해야합니다. 이 계산은 매일 섭취해야하는 기본 칼로리 수를 제공합니다. 라이프 스타일이 활발할수록 섭취해야 할 칼로리가 BMR보다 높습니다. 당신이 궤도에 있는지 확인하는 한 가지 방법은 칼로리 섭취량과 체중을 모니터링하는 것입니다. 체중이 증가하거나 감소하면 그에 따라 먹는 칼로리 수를 조정하십시오.
칼로리의 종류
매일 섭취해야하는 칼로리 수를 계산할 때 올바른 유형의 음식을 먹는 것의 중요성을 간과하지 마십시오. 방부제, 인공 색소 및 발음 할 수없는 성분이 포함 된 인슐린 스파이크 정제 탄수화물과 음식을 피하면 건강이 좋아질 것입니다. 야채, 과일, 곡물 및 단백질의 건강한 균형을 매일 식단에 포함 시키십시오. 건강한식이 요법과 운동을 병행하면 체중에 문제가 없을 것입니다.
