당뇨병 진단을 받고 의사가 빈번한 식사를 권유하거나 제한적인 칼로리 다이어트를하고 하루 종일 굶주림을 예방하고자한다면 하루에 6 번의 균형 잡힌 식사를하는 것이 표준 3의 건강한 대안입니다. 여섯 번의 작은 식사를함으로써 굶주림을 억제하고 혈당을 안정된 수준으로 유지할 수 있습니다.
1 단계
과일과 채소뿐만 아니라 섬유질이 포함 된 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오. 늦은 아침에 또 다른 작은 식사를하게되므로 과식을 피하고 하루 중 첫 식사를 가능한 한 가볍게 유지하십시오. 바나나, 딸기, 견과류가 든 오트밀을 먹거나 검은 콩, 달걀 흰자위, 다양한 과일과 채소를 곁들인 아침 부리 토를 먹어보십시오.
2 단계
아침 식사 후 약 3 시간이 지나면 아침 식사 중반과 비슷한 작은 두 번째 아침 식사를 드십시오. 요구르트와 같은 저지방 단백질 소스를 사용하여 블루 베리와 같은 과일을 첨가하고 밀 배아 또는 해바라기 씨를 저어 균형 잡힌 식사를 만듭니다.
3 단계
상추, 토마토, 아보카도를 곁들인 통밀 빵에 얇고 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 같은 영양가있는 점심을 몸에 제공하십시오. 포화 지방이 많고 하루에 칼로리를 크게 증가시키는 칩이나 팝콘과 같은 짠 스낵을 피하십시오.
4 단계
점심 식사 후 약 3 시간 후에 야채로 가득 찬 작은 고단백 식사에 간식. 견과류 나 씨앗을 얹은 작은 샐러드 나 뚱뚱한 이탈리아 드레싱에 담근 셀러리, 당근, 브로콜리와 같은 야채를 드십시오.
5 단계
비타민이 풍부한 균형 잡힌 작은 저녁 식사를하십시오. 예를 들어 연어, 현미, 브로콜리를 찐 다음 소량의 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 드레싱으로 넣습니다. 저녁 식사 후에도 작은 간식을 먹을 수 있으므로 저녁 식사 동안 과식을 피하십시오.
6 단계
영양가있는 디저트로 단이를 만족 시키십시오. 딸기, 바나나 및 블루 베리와 같은 과일을 얼린 다음 스무디에 섞거나 그대로 먹어 만족스러운 감기 치료를 받으십시오.
필요한 것
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오트밀
바나나
딸기
견과류
요거트
블루 베리
해바라기 씨
통밀 빵
닭고기 가슴살
상추
토마토
아보카도
샐러드
셀러리
당근
브로콜리
무 지방 이탈리안 드레싱
연어
현미
브로콜리
레몬 주스
올리브유
팁
하루 6 번 식사를하는 동안 과도하게 느끼지 않도록 부분 조절을 연습하십시오.
경고
식이 요법을 하루에 6 번 식사로 변경하기 전에, 특히 당뇨병이있는 경우 의사와 상담하십시오.
