오랜 시간을 책상 위에 엎드려 차에 꽉 쥐면 근육이 아프고 빡빡 할 수 있습니다. 어깨가 가장 긴장감을 느낀다고 생각할 수도 있지만 상반신의 다른 부위에도 통증이있을 수 있으며 가슴 근육도 포함됩니다.
물론, 심장병을 배제하기 위해 의사는 흉부 통증을 심각하게 평가해야합니다. 그러나 일단 OK를 받으면 몇 가지 진정 요가 자세로 가슴 근육을 느슨하게 할 수 있습니다.
코브라
1 단계
요가 매트 또는 부드러운 표면 위에 엎드려 누워 손바닥을 어깨 아래로 향하게하여 턱을 바닥에 놓습니다. 다리를 함께 유지하십시오.
2 단계
둔부와 허벅지를 짜내고 골반을 바닥으로 누르십시오.
3 단계
흡입하고 팔을 사용하지 않고 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 목을 척추와 나란히 유지하는 데 집중하십시오.
4 단계
팔꿈치를 옆구리에 집어 넣은 상태에서 손바닥을 아래로 누르고 팔을 사용하여 들어 올리십시오. 허리에 긴장이 느껴지면 팔꿈치를 약간 구부리거나 손을 더 먼 곳으로 걷습니다. 어깨를 앞뒤로 내려 가슴을 앞으로 밉니다. 2-6 번 숨을 참는다.
5 단계
숨을 내쉬고 천천히 가슴과 머리를 바닥으로 내립니다.
상향 직면 개
1 단계
테이블로 알려진 자세로 손과 무릎에 댄 다음 천천히 엉덩이를 바닥에 떨어 뜨립니다.
2 단계
손바닥을 아래로 눌러 몸통을 코브라 자세로 밀어 올리십시오. 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 누르십시오. 무릎을 길게하고 머리 위로 하늘을 향하게하는 데 집중하십시오.
3 단계
흡입시 팔꿈치를 연장하고 다리의 상단을 사용하여 허벅지와 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 한두 번 숨을 참으십시오.
4 단계
무릎을 구부리고 테이블 위치로 돌아가 자세를 해제하십시오.
고양이 소
1 단계
네 발로 올라가서 체중을 고르게 분산시키고 손을 어깨와 무릎 바로 아래에 둔다.
2 단계
숨을 내쉴 때 손바닥을 바닥으로 누르십시오. 척추를 위로 둥글게하여 복부 근육을 끌어 당기고 골반을 집어 넣어 고양이 자세로 들어갑니다.
3 단계
숨을 쉬고 꼬리뼈를 천장쪽으로 밀면서 꼬리뼈를 뒤집습니다. 가슴이 바닥을 향하고 머리가 천장을 향합니다.
4 단계
5-10 회의 호흡에 대해 2 단계와 3 단계를 반복하십시오.
