보통 체중이 100 파운드 이상으로 과체중이되면 병적 비만으로 간주됩니다. 병적 비만인 경우 심장 문제, 고혈압, 당뇨병 및 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 활동적인 시간이 더 어려울 수도 있습니다. 마라톤을하고 싶다면 먼저 건강의 질을 분석해야합니다. 선택한 마라톤을 훈련하고 완료 할 수 있도록 개선을위한 조치를 취하십시오.
병적 비만
체질량 지수는 총 체지방 구성을 측정합니다. 정상 체질량 지수는 18.5와 24.9 사이입니다. 체질량 지수가 40 이상으로 올라가면 병적 비만으로 간주됩니다. 병적 비만은 어린이와 성인 모두 유전학, 호르몬 활동 및 식습관의 조합으로 인해 발생합니다. 병적 비만은 이러한 높은 건강 위험과 함께 제공되므로 체중 감량은 암, 심장병 및 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 매일 소비하는 칼로리의 양을 줄이고 과도한 파운드를 흘리기 위해 칼로리 소모를 시작하는 운동량을 늘리십시오.
마라톤 훈련
마라톤을 뛸 때 26 마일과 385 야드 거리에 있습니다. 그러한 장거리를 완수하려면 미리 훈련하여 지구력을 높이고 체력을 향상시켜야합니다. "Marathon: The Ultimate Training Guide"의 저자 인 Hal Higdon은 18 주 동안 선택한 마라톤까지 이어지는 훈련을 권장합니다. 마라톤 훈련에서 가장 중요한 부분은 달리는 것입니다. 당신은 점차적으로 근력과 지구력을 쌓을 때 시간을 개선하고 거리를 늘리기 위해 노력하며 매일 달리게됩니다. 훈련 과정에서 근육과 폐가 강 해져서 피곤하거나 다 치지 않고 전체 마라톤을 완주 할 수 있습니다.
추천
고려 사항
먼저 의사와상의없이 운동이나 마라톤 훈련 프로그램을 시작하지 마십시오. 병적 비만이기 때문에 부상의 위험이 더 큽니다. 의사는 마라톤 훈련을 안전하게 시작하기 위해 적절한 기술을 추천 할 수 있습니다. 계획을 고수하도록 장려하기 위해 선택한 마라톤을 언제 실행할지에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 단기 목표는 체력 향상에 대한 동기 부여와 흥분을 유지하여 결승선을 넘을 수 있도록 도와줍니다. 비만이거나 과체중 일 때는 마라톤을 계속 뛸 수 있지만, 몸무게에 관계없이 운동을 준비하고 부상을 예방하기 위해 먼저 몸무게를 조절해야합니다.
