특히 적당히 활동적인 건강한 성인 인 경우 하루에 2, 000 칼로리를 태우도록 신진 대사를 시작하는 것은 상당히 달성 할 수 있습니다. 당신의 몸은 혈액을 호흡하고 펌핑하는 것과 같은 기본적인 생물학적 활동을 위해 칼로리를 사용합니다. 주차장에서 자동차로 걷기, 식료품 쇼핑 및 샤워와 같은 일상 생활에 필요한 칼로리를 추가하고 운동을하면 신진 대사가 2, 000 칼로리를 초과 할 가능성이 높습니다. 그러나 일상 생활에 사용하는 것 외에 추가로 2, 000 칼로리를 태우는 것은 보통 운동 선수를 위해 마련된 훈련 및 운동 수준이 필요하기 때문에 매일 시도해야하는 것이 아닙니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
평균 칼로리 화상 추정치
하루에 소비하는 칼로리 수는 나이, 성별, 크기, 활동 및 유전학을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 성인의 평균 화상은 하루에 1, 600 ~ 3, 000 칼로리입니다. 좌식, 키가 작고 나이가 많은 여성이 범위의 하단에 속합니다. 규칙적으로 운동을하는 키가 크거나 불충분 한 청년들은 하루에 3, 000 칼로리를 초과 할 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 식품 라벨에 영양소보고 기준으로 하루에 2, 000 칼로리를 설정했습니다. 이것은 미국 농무부 2010 가이드 라인 추정치가 평균적으로 활동적인 성인 여성에 의해 연소 된 양입니다. 마리온 네슬 (Marion Nestle) 영양, 식품 연구 및 공중 보건학과의 뉴욕 대학교 교수는 실제 평균이 여성의 경우 2, 400에 가깝고 남성의 경우 3, 050 칼로리에 가깝다고 언급했다.
이러한 평균 칼로리 화상 추정치는 적당히 활동하는 한 하루에 2, 000 칼로리에 도달하기가 매우 쉽다는 것을 보여줍니다. 즉, 일상 생활 활동과 함께 하루에 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 동등한 운동을합니다.
하루에 2, 000 칼로리를 태우는 심각한 운동
일주일에 5 분씩 하루 30 분씩 활발한 보행이나 물 에어로빅과 같이 일주일에 150 분에 해당하는 운동을하면 185 파운드의 사람에게는 세션 당 약 178 칼로리 만 연소됩니다. 당신이 더 작다면, 그것은 더 적은 칼로리를 태 웁니다.
하루에 2, 000 칼로리를 태우려면 더 오래 지속되고 더 강하게 운동해야합니다. 무게가 155 파운드이고 빠른 속도로 7.5mph를 달리는 주자는 30 분마다 465 칼로리를 태운다. 2, 000 칼로리를 태우려면이 강도에서 2 1/2 시간의 달리기를해야합니다. Ironman 또는 Half-Ironman 트라이 애슬론에서 경쟁하거나 14 세 이상의 하이킹을하거나 4 시간 이상의 일관된 작업이 필요한 다른 운동을하면 마라톤을 뛸 때 대부분의 사람들이 2, 000 칼로리를 태울 것입니다. 20 마일 달리기 또는 6 시간 자전거 타기와 같은 이러한 행사 중 하나에 대한 "큰"훈련 일도 2, 000 칼로리를 태울 수 있습니다.
올림픽의 영역으로 들어가기
일부 엘리트 운동 선수는 매일 2, 000 칼로리를 쉽게 소모 할 수 있습니다. 예를 들어 올림픽 선수는 하루에 몇 시간 동안 훈련합니다. 그러나이 운동 선수 모두가 정상적인 활동 외에 하루에 2, 000 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 축구, 농구, 배구와 같은 활동을하는 팀 선수뿐만 아니라 사이클링, 조정, 달리기의 지구력 운동 선수는 가장 매일 화상을 입는 경향이 있으며 체중과 에너지를 유지하기 위해 3, 000 ~ 8, 000 칼로리를 섭취해야한다고 National Public Radio는 2012 년에 발표했습니다. 짧은 파열의 에너지를 필요로하는 샷 퍼팅 및 역도와 같은 근력 운동에 종사하는 선수, 또는 가볍고 마른 프레임을 유지하고 칼로리를 적게 소모하며 종종 초과하지 않는 다이빙 및 체조와 같은 미적 스포츠 하루에 2, 000 칼로리 활동.
2, 000 칼로리를 구울 수있는 방법
하루에 2, 000 칼로리를 태우는 대신 며칠 또는 일주일 동안 2, 000 칼로리를 더 사실적으로 태우십시오. 상당한 체중을 감량하기 위해 American College on Exercise는 주당 250 분의 중간 강도 운동을 초과해야합니다. 185 파운드이고 일주일에 250 분 동안 활발하게 걷는다면 일주일에 1, 483 칼로리 만 태울 것입니다. 이 운동 강도로 일주일에 2, 000 칼로리를 태우려면 일주일에 337 분 또는 매일 48 분의 운동이 필요합니다. 더 강렬한 운동에 참여하면 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 155 파운드이고 체육관의 타원형 기계에서 운동을하면 30 분 안에 약 335 칼로리를 태울 것입니다. 총 2, 000 칼로리를 태우려면 약 3 시간이 걸립니다.
