체중을 줄이려면 일반적으로 칼로리 섭취량을 줄이고 규칙적인 유산소 운동 시간을 만들어야합니다. 초과 파운드를 흘리려고 달리면서 달리기를했다면 느리고 긴 달리기와 짧고 빠른 달리기를 선택해야합니다. 빠른 달리기는 느린 달리기보다 칼로리를 더 빨리 태우지 만, 빨리 달리는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법이라는 것을 의미하지는 않습니다.
페이스와 지속 시간을 고려하십시오
천천히 달리는 칼로리와 빠른 칼로리 소비량 사이의 상당한 차이에도 불구하고, 두 템포 모두 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. ExRx.net에 따르면 190 파운드의 사람이 7 마일로 30 분 동안 약 513 칼로리를 태 웁니다. 같은 사람이 30 분 동안 5mph로 달리는 칼로리를 상당히 적게 태울 수 있지만이 사람은 느린 속도가 힘들지 않기 때문에 60 분 동안 5mph의 속도를 유지할 수 있습니다. 5mph에서 1 시간 동안 달리는 동안, 사람은 약 688 칼로리를 태워서 느린 속도로 달리면서도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 컨디셔닝 코치 Mike Antoniades에 따르면 달리기의 상당한 영향을 감안할 때 달리 달리는 것이 6mph보다 느린 속도로 달리는 경우 걷는 것이 좋습니다.
