흉골은 가슴 중앙에 길고 평평한 뼈로 가슴 뼈라고도합니다. 그것은 많은 가슴 근육에 대한 부착 부위이며 갈비뼈의 뼈를 연결합니다. 흉골 골절은 일반적으로 자동차 충돌로 발생하지만 CPR 또는 하키 또는 축구와 같은 직접 접촉 스포츠의 흉부 압박 중에 발생할 수도 있습니다. 골절로 인한 손상은 다른 뼈, 근육, 인대 및 기관과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 흉골에 한정되지 않습니다. 따라서 재활 운동은 전체 흉강을 고려해야합니다.
안전 고려 사항
흉골 골절, 타박상, 부기, 뻣뻣함, 통증 및 통증을 유발하는 고상 외상으로 인해 예상됩니다. 운동 재활 프로그램을 시작하기 전에 이러한 증상을 치료하십시오. 의료 전문가의 진단을 통해 심장 및 혈관 병변, 내부 출혈 및 흉추의 압박 골절과 같은 액세서리 부상을 방지 할 수 있습니다. 이들은 즉각적인 치료가 필요합니다. 또한 흉골 골절이 심하게 변위되면 운동을 시작하기 전에 외과 적 치료가 필요합니다.
초기 치료
신체 활동을 피하십시오. 또한, 가슴과 어깨 근육의 사용을 제한하십시오. 잡아 당기거나 밀거나 들어 올리거나 심한 호흡이 필요한 활동이 없습니다. 통증 완화를 시작하려면 골절 부위에 압력을 가하지 않고 쇄빙 된 얼음을 가슴 뼈에 대고 비닐 봉지에 담으십시오. 처음 24 시간에서 72 시간 동안 얼음을 20 ~ 30 분 동안 켜고 끄십시오.
흉부 및 어깨 운동 범위
흉부 경직과 싸우고 적절한 호흡 기능을 회복 시키려면 천천히 통제 된 호흡을 연습하십시오. 이것은 가슴을 확장하고 흉골 주위의 조직을 늘리고 동작 범위를 재설정합니다. 느리고 심호흡을 8-10 회 완료하십시오. 가슴 근육을 늘리려면 팔을 옆으로 편한 자세로 시작하십시오. 두 팔을 90도 앞으로 올립니다. 한 번에 한 팔을 옆으로, 그리고 고통없이 최대한 뒤로 옮깁니다. 30 초 동안 기다립니다. 각 팔에 대해 3-5 회 반복하십시오.
가슴과 어깨 강화
처음에는 가슴 근육에 휴식이 필요하지만 나중에 재활 과정에서 강화해야합니다. 벽을 향하여 서서 시작하십시오. 어깨 바로 앞에 벽에 손을 대고 벽을 향해 작은 팔 굽혀 펴기 동작을 수행하십시오. 무릎을 꿇고 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 진행하십시오. 발에서 정상적인 팔 굽혀 펴기로 나아가십시오. 운동을 더 진행 시키려면 발을 올리면서 팔 굽혀 펴기를하고 한 번에 한 팔을 사용하십시오. 3 세트에 대해 10 ~ 12 회 반복합니다. 갈비뼈와 흉골 관절의 근육을 강화하기 위해 하루에 10-20 분 동안 심박수를 증가시키는 심혈관 운동에 참여하십시오.
