전형적인 파이터 운동 선수는 강해 보입니다. 그는 잘 정의 된 근육을 자르고 훈련되고 조절 된 다른 운동 선수들과 합리적으로 성공합니다. 이 전투기는 강도 훈련, 심장 훈련 및식이 요법의 전체적 프로그램에 참여합니다. 샌드백 작업은 주로 전투 기술을 구축하기위한 것이지만, 체력에도 기여합니다.
작동 원리
근육이 저항을 만나면 강해집니다. 당신이 당신의 몸이 당신의 일반적인 하루 동안보다 열심히 일하도록 강요한다면, 그들은 미세한 눈물을 겪습니다. 그 눈물은 피부 상처의 흉터처럼 두껍고 강해집니다. 이것은 저항 훈련이 근육을 만드는 방법입니다. 펀치 백을 펀칭하면 타격의 힘에 저항하여 펀치를 구동하는 근육을 만듭니다.
가방의 종류
시중에 판매되는 다양한 펀칭 백에는 스피드 백, 무거운 백, 이중 엔드 백, 슬립 백 및 "두통"백이 포함됩니다. 강도 훈련을 위해서는 무거운 펀치 백이 최선의 선택입니다. 다른 작은 가방은 전투기에 중요한 다른 속성을 만드는 데 효과적이지만 강도 훈련에 크게 기여할 무게는 없습니다.
한계
가장 무거운 표준 펀칭 백의 무게는 100 ~ 120 파운드입니다. 대부분의 사람들에게는 합법적 인 도전을하고 힘을 키우기에 충분한 무게입니다. 그러나 결국에는 체력이 증가하지 않고 체력 만 유지하도록 충분히 강해집니다. 반복 횟수가 높고 체중이 적거나 중간 정도 인 다른 운동과 마찬가지로 파워 리프팅의 전형적인 벌크 또는 극한 강도는 볼 수 없습니다.
운동 힌트
강도를 위해 가방을 펀칭 할 때 가방 주위에서 조합을 발사하거나 춤추고 싶지 않습니다. 발을 단단히 심고 가방을 최대한 강하게칩니다. 최대의 저항력과 최고의 강도 구축 결과를 위해 가방이 움직이지 않거나 몸쪽으로 흔들릴 때 펀치하십시오. 관련된 힘으로 인해 펀치 백에서 강도 훈련시 권투 장갑과 손 랩을 착용하십시오. 그렇지 않으면 너클과 손목에 부상을 입을 위험이 있습니다. 짧은 펀칭으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 15 초에서 최대 3 분으로 진행됩니다. 휴식 시간을 3 분에서 2 분으로 줄입니다.
건축 기술
당신의 실제 힘은 한 부분의 물리적 힘과 그 힘을 적용하는 방법의 두 부분입니다. 권투 선수는 펀치 백을 사용하여 펀치를 던지는 상황에서 힘을 가장 잘 발휘하는 방법을 배웁니다. 유자격 코치로부터지도를 받으면 가방을 사용하는 동안 자신이 가진 힘을 가장 잘 사용하는 방법을 배울 수 있습니다. 그것은 당신의 근육 능력을 향상시키고 그 근육을 사용하는 방법을 더 잘 배울 때 더 많은 힘을가합니다.
