거의 매일 체중 감량 규칙이 바뀌는 것처럼 느껴집니다. 어떤 음식을 섭취하고 어떤 운동을 피해야하는지 절대로하지 말아야하며 매일 매일 음식을 섭취해야 결과를 볼 수 있습니다. 최선의 조언은 어떻게 결정합니까? 해야 할 일을 아는 것은하지 말아야 할 것을 아는 것보다 알아내는 것이 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해하지 말아야 할 일에 대해 최고의 전문가의 조언과 함께 일반적인 팁을 살펴보십시오.
거의 매일 체중 감량 규칙이 바뀌는 것처럼 느껴집니다. 어떤 음식을 섭취하고 어떤 운동을 피해야하는지 절대로하지 말아야하며 매일 매일 음식을 섭취해야 결과를 볼 수 있습니다. 최선의 조언은 어떻게 결정합니까? 해야 할 일을 아는 것은하지 말아야 할 것을 아는 것보다 알아내는 것이 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해하지 말아야 할 일에 대해 최고의 전문가의 조언과 함께 일반적인 팁을 살펴보십시오.
1. 당신은 많은 심장을 할 필요가 없습니다.
체중 감량으로 몇 시간 동안 정신이없는 런닝 머신 운동의 비전을 불러 일으키는 것은 즐거운 놀라움입니다. 개인 트레이너, 코치 및 역도 선수 인 Robert S. Herbst는 체중 감량을위한 효과적인 방법은 아니라고 말합니다. "심장 운동을하면 몸이 신진 대사를 늦추어 에너지 (열량)를 보존합니다." 대신 Herbst는 인터벌 트레이닝 (고강도 및 저 강도의 교합)과 웨이트 트레이닝의 조합을 권장합니다. "이러한 활동은 신체가 운동에서 회복되면서 새로운 근육을 회복하고 회복시키기 위해 칼로리를 소비하기 때문에 신진 대사를 회복시킨다"고 그는 말했다. 새로운 근육은 또한 휴식시 더 많은 칼로리를 태워 하루 종일 신진 대사를 촉진합니다.
체중 감량으로 몇 시간 동안 정신이없는 런닝 머신 운동의 비전을 불러 일으키는 것은 즐거운 놀라움입니다. 개인 트레이너, 코치 및 역도 선수 인 Robert S. Herbst는 체중 감량을위한 효과적인 방법은 아니라고 말합니다. "심장 운동을하면 몸이 신진 대사를 늦추어 에너지 (열량)를 보존합니다." 대신 Herbst는 인터벌 트레이닝 (고강도 및 저 강도의 교합)과 웨이트 트레이닝의 조합을 권장합니다. "이러한 활동은 신체가 운동에서 회복되면서 새로운 근육을 회복하고 회복시키기 위해 칼로리를 소비하기 때문에 신진 대사를 회복시킨다"고 그는 말했다. 새로운 근육은 또한 휴식시 더 많은 칼로리를 태워 하루 종일 신진 대사를 촉진합니다.
2. 당신은 파운드를 떨어 뜨리기 위해 운동에만 의존 할 필요가 없습니다.
운동 자체는 체중 감량의 열쇠가 아닙니다. 사실, Current Biology 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 우리 몸은 더 높은 수준의 활동에 적응하여 몇 달 후에 체중 감량 (역전조차도)이 감소합니다. 비만 의학 협회의 차기 회장 인 Wendy Scinta는“운동은 체중 감량 공식의 일부가 아닙니다. "체중 감량은 입에 들어가는 모든 것입니다." 그러나 운동을 멈추게하지 마십시오. 운동, 특히 근력 운동은 기술적으로 규모를 떨어 뜨리지는 않지만 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 더 얇게 보이도록 도와줍니다. 또한 운동은 전반적인 건강에 중요합니다.
운동 자체는 체중 감량의 열쇠가 아닙니다. 사실, Current Biology 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 우리 몸은 더 높은 수준의 활동에 적응하여 몇 달 후에 체중 감량 (역전조차도)이 감소합니다. 비만 의학 협회의 차기 회장 인 Wendy Scinta는“운동은 체중 감량 공식의 일부가 아닙니다. "체중 감량은 입에 들어가는 모든 것입니다." 그러나 운동을 멈추게하지 마십시오. 운동, 특히 근력 운동은 기술적으로 규모를 떨어 뜨리지는 않지만 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 더 얇게 보이도록 도와줍니다. 또한 운동은 전반적인 건강에 중요합니다.
3. 특정 제품을 구입할 필요는 없습니다.
마이애미 소재 피트니스 및 필라테스 강사 인 그레이스 알빈 (Grace Albin)은 한 제품이 체중 감량에 도움이된다고 믿는다면 보통은 변칙적 인 정보 광고가 필요하다고 말합니다. "노력하지 않으면 서 체중 감량을 약속하는 제품에 돈을 낭비하지 마십시오. 인체는 속임수에 반응하지 않습니다." 대신에, 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 시도되고 진실 된 습관에 집중하십시오. "항상 소비 한 칼로리와 소비 한 칼로리의 비율로 돌아옵니다." 운동 루틴에 적합합니다. 단일 유형의 운동에 의존하는 대신 다양한 운동을 시도하여 교차 훈련하십시오. Albin은“시도할수록 더 재미 있고 동기 부여가되는 루틴을 발견하게 될 것입니다.
마이애미 소재 피트니스 및 필라테스 강사 인 그레이스 알빈 (Grace Albin)은 한 제품이 체중 감량에 도움이된다고 믿는다면 보통은 변칙적 인 정보 광고가 필요하다고 말합니다. "노력하지 않으면 서 체중 감량을 약속하는 제품에 돈을 낭비하지 마십시오. 인체는 속임수에 반응하지 않습니다." 대신에, 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 시도되고 진실 된 습관에 집중하십시오. "항상 소비 한 칼로리와 소비 한 칼로리의 비율로 돌아옵니다." 운동 루틴에 적합합니다. 단일 유형의 운동에 의존하는 대신 다양한 운동을 시도하여 교차 훈련하십시오. Albin은“시도할수록 더 재미 있고 동기 부여가되는 루틴을 발견하게 될 것입니다.
4. 당신은 여섯 팩을 위해 노력할 필요가 없습니다.
피트니스 강사 인 그레이스 알빈 (Grace Albin)은 린 (Lean), 잘 정의 된 복근은 몸매와 동의어이지만 장기적으로 동기를 부여하지는 않는다고 말합니다. "삶을 위해 파운드를 성공적으로 흘린 사람들 사이의 공통점: 그들은 단단한 빵과 6 팩을 갖는 미학적 특성보다는 전반적인 건강을 위해 그것을한다." 운동은 복근을 평평하게하고 팔뚝을 세우는 것 이상을합니다. 운동은 심장을 강화하고, 자세를 개선하며, 골밀도를 높이고 뇌에서 엔돌핀을 생성한다고 Albin은 말합니다. "마찬가지로, 건강한 식생활은 단지보기 좋은 것이 아닙니다. 영양가있는 음식은 만성 질환을 예방하고 에너지를 제공합니다."
크레딧: Nikolas_jkd / iStock / GettyImages피트니스 강사 인 그레이스 알빈 (Grace Albin)은 린 (Lean), 잘 정의 된 복근은 몸매와 동의어이지만 장기적으로 동기를 부여하지는 않는다고 말합니다. "삶을 위해 파운드를 성공적으로 흘린 사람들 사이의 공통점: 그들은 단단한 빵과 6 팩을 갖는 미학적 특성보다는 전반적인 건강을 위해 그것을한다." 운동은 복근을 평평하게하고 팔뚝을 세우는 것 이상을합니다. 운동은 심장을 강화하고, 자세를 개선하며, 골밀도를 높이고 뇌에서 엔돌핀을 생성한다고 Albin은 말합니다. "마찬가지로, 건강한 식생활은 단지보기 좋은 것이 아닙니다. 영양가있는 음식은 만성 질환을 예방하고 에너지를 제공합니다."
5. 글루텐을 포기할 필요는 없습니다.
글루텐 프리 다이어트는 종종 체중 감량을위한 훌륭한 방법으로 홍보되지만, 이는 사실이 아니라고 뉴욕시의 섭식 장애 및 신체 이미지 전문 치료사 인 킴벌리 허슨 슨 (Kimberly Hershenson)은 말합니다. "글루텐 프리 다이어트는 체강 또는 글루텐 과민증과 같은 글루텐 관련 장애가있는 사람들에게만 더 건강합니다." 체강 질병을 가진 사람들은 글루텐이 몸에 유해한자가 면역 반응을 일으켜 장을 손상시키고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 글루텐 프리 다이어트가 필요합니다. Hershenson은 글루텐만으로는 건강에 해로운 음식을 지정하지 않는다고 말합니다. "글루텐 프리 여부에 관계없이 다이어트 내에서 전체 음식을 선택하는 것이 중요합니다."
크레딧: minoandriani / iStock / GettyImages글루텐 프리 다이어트는 종종 체중 감량을위한 훌륭한 방법으로 홍보되지만, 이는 사실이 아니라고 뉴욕시의 섭식 장애 및 신체 이미지 전문 치료사 인 킴벌리 허슨 슨 (Kimberly Hershenson)은 말합니다. "글루텐 프리 다이어트는 체강 또는 글루텐 과민증과 같은 글루텐 관련 장애가있는 사람들에게만 더 건강합니다." 체강 질병을 가진 사람들은 글루텐이 몸에 유해한자가 면역 반응을 일으켜 장을 손상시키고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 글루텐 프리 다이어트가 필요합니다. Hershenson은 글루텐만으로는 건강에 해로운 음식을 지정하지 않는다고 말합니다. "글루텐 프리 여부에 관계없이 다이어트 내에서 전체 음식을 선택하는 것이 중요합니다."
6. 식사를 건너 뛰지 않아도됩니다.
운동 생리 학자, 개인 트레이너, 강도 및 컨디셔닝 코치 인 리차드 윌콕 (Richard Wilcock)은 아침 및 / 또는 점심을 건너 뛰어 칼로리를 절약하면 쉽게 역효과를 낼 수 있으며 권장 체중 감량 전략은 아니라고 말합니다. "그것은 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 식사를 건너 뛰 자마자 배가 고파집니다. 굶주림은 과민성과 집중력 부족을 일으켜 직장과 개인 생활에 영향을 줄뿐만 아니라 간식이나 과식을 더 많이합니다. " 윌콕은 하루에 5 번의 작은 식사를 제안합니다. "이것은 당신을 가득 채우고 신진 대사를 강화하며 간식 섭취를 줄입니다." 식사 시간을 충분히 유지하려면 부분을 작게 유지하고 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 채소에 집중하십시오.
크레딧: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImages운동 생리 학자, 개인 트레이너, 강도 및 컨디셔닝 코치 인 리차드 윌콕 (Richard Wilcock)은 아침 및 / 또는 점심을 건너 뛰어 칼로리를 절약하면 쉽게 역효과를 낼 수 있으며 권장 체중 감량 전략은 아니라고 말합니다. "그것은 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 식사를 건너 뛰 자마자 배가 고파집니다. 굶주림은 과민성과 집중력 부족을 일으켜 직장과 개인 생활에 영향을 줄뿐만 아니라 간식이나 과식을 더 많이합니다. " 윌콕은 하루에 5 번의 작은 식사를 제안합니다. "이것은 당신을 가득 채우고 신진 대사를 강화하며 간식 섭취를 줄입니다." 식사 시간을 충분히 유지하려면 부분을 작게 유지하고 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 채소에 집중하십시오.
7. 단백질에 과부하를 걸 필요가 없습니다.
운동 생리 학자 리차드 윌콕 (Richard Wilcock)은 음식에 단백질이 들어 있어도 체중 감량에 도움이되지 않는다고 말합니다. "단백질은 탄수화물 (그램 당 4 칼로리)과 정확히 같은 양의 칼로리를 가지고 있으며 단백질이 많은 식품이나 제품이 설탕도 높지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. "초콜릿 바보다." 체중 감량과 관련하여 하루에 소비되는 칼로리의 양이 화상보다 적은 한 섭취하는 영양소의 양은 중요하지 않습니다.
크레딧: a_namenko / iStock / GettyImages운동 생리 학자 리차드 윌콕 (Richard Wilcock)은 음식에 단백질이 들어 있어도 체중 감량에 도움이되지 않는다고 말합니다. "단백질은 탄수화물 (그램 당 4 칼로리)과 정확히 같은 양의 칼로리를 가지고 있으며 단백질이 많은 식품이나 제품이 설탕도 높지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. "초콜릿 바보다." 체중 감량과 관련하여 하루에 소비되는 칼로리의 양이 화상보다 적은 한 섭취하는 영양소의 양은 중요하지 않습니다.
8. 과일을 자제 할 필요는 없습니다.
LeBootCamp.com의 영양 전문가이자 영양 전문가 인 Valerie Orsoni는 많은 다이어트 계획이 설탕 함량 때문에 과일을 금지한다고했지만 과일에 함유 된 설탕의 종류는 고려하지 않았다고 말합니다. "이 설탕이 과일의 섬유질과 수분 함량을 기준으로 혈당에 미치는 영향에 관한 것입니다. 과일에 함유 된 설탕 인 과당은 실제로 인체에 서서히 흡수되어 혈당을 증가시키지 않습니다." 또한 과일의 섬유질은 소화 과정에서 탄수화물의 흡수 속도를 늦추고 콜레스테롤과 기아 억제에 도움이됩니다. "과일은 체중 감량에 전혀 방해가되지 않지만 촉진시킬 수 있습니다"라고 Orsoni는 말합니다.
크레딧: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesLeBootCamp.com의 영양 전문가이자 영양 전문가 인 Valerie Orsoni는 많은 다이어트 계획이 설탕 함량 때문에 과일을 금지한다고했지만 과일에 함유 된 설탕의 종류는 고려하지 않았다고 말합니다. "이 설탕이 과일의 섬유질과 수분 함량을 기준으로 혈당에 미치는 영향에 관한 것입니다. 과일에 함유 된 설탕 인 과당은 실제로 인체에 서서히 흡수되어 혈당을 증가시키지 않습니다." 또한 과일의 섬유질은 소화 과정에서 탄수화물의 흡수 속도를 늦추고 콜레스테롤과 기아 억제에 도움이됩니다. "과일은 체중 감량에 전혀 방해가되지 않지만 촉진시킬 수 있습니다"라고 Orsoni는 말합니다.
9. 지방이없는 음식을 먹을 필요가 없습니다.
버터와 모든 지방을 금지하고 좋아하는 음식의 무 지방 버전을 선택하면 박탈감을 느낄 수 있습니다. 영양학자인 발레리 오 소니 (Valrie Orsoni)는“연구자들은 다이어트를하는 사람들이 지방이 고갈되면 다이어트를 계속할 가능성이 가장 높다고 밝혔다. "그렇지 않으면 몸이 박탈감을 느끼고 궤도에 머무르는 것이 다이어트를 끝내는 시점까지 매우 어려워집니다." Orsoni는 지방이없는 대신 자연스럽고 "진정한"버전을 적당히 섭취 할 것을 제안합니다. 귀하는 성공적이고 영구적 인 체중 감량의 길을 계속 찾을 수 있습니다. "또한, 무 지방 제품 제조업체는 설탕이 많은 지방이 부족한 것을 보완하는 경향이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "따라서 무 지방 저축 은혜는 당신을 상대로 일하게됩니다."
크레딧: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImages버터와 모든 지방을 금지하고 좋아하는 음식의 무 지방 버전을 선택하면 박탈감을 느낄 수 있습니다. 영양 학자 발레리 오 소니 (Valrie Orsoni)는“연구자들은 다이어트 자들이 지방이 고갈되면 다이어트를 계속할 가능성이 가장 높다고 밝혔다. "그렇지 않으면 몸이 박탈감을 느끼고 궤도에 머무르는 것이 다이어트를 끝내는 시점까지 매우 어려워집니다." Orsoni는 지방이없는 대신 자연스럽고 "진정한"버전을 적당히 섭취 할 것을 제안합니다. 귀하는 성공적이고 영구적 인 체중 감량의 길을 계속 찾을 수 있습니다. "또한, 무 지방 제품 제조업체는 설탕이 많은 지방이 부족한 것을 보완하는 경향이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "따라서 무 지방 저축 은혜는 당신을 상대로 일하게됩니다."
어떻게 생각해?
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 무엇을하고 있거나하지 않습니까? 아니면 이미 몸무게를 잃었을 수도 있습니다. 대단해! 어떻게 했어? 이 슬라이드 쇼의 조언을 따랐습니까? 추가 할 다른 것이 있습니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImages당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 무엇을하고 있거나하지 않습니까? 아니면 이미 몸무게를 잃었을 수도 있습니다. 대단해! 어떻게 했어? 이 슬라이드 쇼의 조언을 따랐습니까? 추가 할 다른 것이 있습니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
