경사 벤치 프레스가 경사 벤치 프레스보다 낫습니까?

언뜻보기에 바벨과 덤벨 경사 프레스 사이에는 큰 차이가없는 것 같습니다. 결국, 당신은 기울어 진 벤치에 누워서 가슴 위로 몸무게를 누르고 있습니다. 둘 다 평평한 벤치 프레스보다 어깨의 앞면과 가슴의 윗부분을 활성화시킵니다.

바벨 경사 프레스는 아령을 사용하는 것보다 안정성이 높습니다. 크레딧: Ibrakovic / iStock / Getty Images

두 운동은 종합적인 가슴 훈련 루틴을 마무리합니다. 그러나 한 장비를 다른 장비보다 사용하는 것이 유리합니까?

아령으로 보상하지 않음

바벨 프레스에서는 더 강한 쪽이 더 약한 쪽을 쉽게 보상 할 수 있습니다. 아령은 가슴, 어깨 및 삼두근의 양쪽이 독립적으로 작동해야 함을 의미합니다. 당신의 약한 쪽은 올라가서 수행해야합니다. 즉, 덤벨로 더 발달 할 수 있습니다.

바벨로 더 많은 힘

아령으로 더 안정화

2011 년 연구에 따르면 아령 프레스는 바벨 프레스보다 근육에서 훨씬 더 많은 안정화 작업이 필요하다는 것을 보여주었습니다. 이것은 당신이 덤벨 프레스와 더 나은 코어 강도로 더 미묘한 기능성 근육 작용을 개발한다는 것을 의미합니다.

아령으로 체중을 줄일 수 있습니다. 크레딧: targovcom / iStock / Getty Images

무게 차이

경사 벤치 랙에는 일반적으로 45 파운드에서 시작하는 표준 또는 올림픽 바가 있습니다. 초보자에게는 무게가 너무 클 수 있습니다. 아령 프레스를 사용하면 8, 10 또는 15 파운드의 프레스로 적당히 시작할 수 있습니다.

그러나 더 무거운 아령으로 진행하면 바벨보다 덜 미묘한 무게 변화를 허용합니다. 약 2.5 파운드 단위로 바벨에 플레이트를 추가 할 수 있습니다. 대부분의 덤벨은 5 파운드 씩 증가합니다. 예를 들어 30 파운드 덤벨로 마무리 할 때 유일한 선택은 각 손에 35 파운드 덤벨을 올리는 것입니다 (약 16 % 증가). 바벨을 사용하는 경우 60 파운드 바 (30 파운드 벨 두 개에 해당)를 2.5 파운드 플레이트를 양쪽에 추가하여 무게를 8 % 더 합리적으로 늘리면 65 파운드로 증가 할 수 있습니다.