하루에 1 시간도 채 걸리지 않으면 서 비용이없고 몸에 미치는 영향이 적 으면 체중이 줄어 듭니다. 아니요, 이것은 정보 광고의 시작이 아닙니다. 이것들은 하루 3 마일 걷기 프로그램의 장점 중 일부입니다. 당신은 지금 매일 운동을 시작하고 체중 감량 목표에 도달하는 길에있을 수 있습니다.
칼로리
걷기는 이미 알고있는 방법입니다. 칼로리를 태우고 체중 감량에 기여하기 위해 새로운 활동을 배울 필요가 없습니다. 평균적으로 150 파운드의 사람이 1 마일 걷는 동안 약 100 칼로리를 태 웁니다. 하루에 3 마일은 하루에 약 300 칼로리를 태 웁니다. 체중이 150 파운드를 초과하면 칼로리가 더 많고 체중이 적 으면 칼로리가 적지 만 마일 당 100 칼로리는 평균입니다. 각 파운드에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로 하루에 3 마일을 걷는다면 12 일 동안 1 파운드를 잃게됩니다.
워킹 프로그램
문을 서두르고 3 마일을 걷는 대신 걷는 거리를 점차 늘리십시오. 천천히 걷는 5 분의 워밍업으로 시작한 다음 약간 숨을 쉬게하지만 대화를 계속할 수있는 속도로 증가시킵니다. 1 마일 정도 걸어 간 다음 페이스를 식히십시오. 한 번에 3 마일을 완수 할 수 있다면 운동을 하루에 2 ~ 3 개의 산책로 나눌 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에는 1.5 마일, 저녁에는 1.5 마일 동안 걷는다.
걷는 방법
걸을 때 자세에 집중하십시오. 등을 똑바로 유지하고 자세를지지하기 위해 배를 꽉 잡아 당깁니다. 복부는 꽉 끼는 바지를 압축하는 것처럼 느껴야합니다. 어깨를 귀에서 내린 상태에서 걸을 때 턱을지면과 평행하게 유지하십시오. 팔이 편안하게 흔들 리게하십시오. 자연스러운 보폭을 사용하고 속도를 높이려면 뒷다리를 더 빠른 속도로 앞으로 당기는 데 집중하십시오. 걸을 때 정상적으로 호흡하면 산소가 작업 근육에 계속 흐릅니다.
과정
만보계는 걷기 단계를 계산하여 거리를 추적하는 데 도움이됩니다. 2 천 걸음은 1 마일과 같습니다. 6, 000 걸음을 걸 으면 3 마일을 다룬 것입니다. 만보계는 허리 밴드에 부착되어 쉽게 볼 수 있으며 걸을 때 번거롭지 않습니다. 휴대 전화에는 도보 거리를 추적하는 응용 프로그램이있을 수 있으며 걸음 수, 심박수 및 거리를 계산하는 시계를 구입할 수 있습니다.
