휴 잭맨의 찢겨진 정맥 팔을보고 "그것이 나의 운동 목표"라고 생각한 적이 있다면 여기에 새로운 단어가 있습니다: Vascularity . 근육의 부종이 정맥을 피부 표면으로 밀면 하드 코어 운동으로 정맥이 터져 펌프를 존경하는 사람들에게 혈관이 바람직한 모습이됩니다. 당신의 요법에 약간의 조정으로, 당신은 마지막 담당자 후 오랫동안 펌핑 모습을 유지할 수 있습니다.
팁
규칙적인 체력 단련 운동과 체지방을 낮추면 혈관이 증가합니다.
정맥 운동
각 팔 근육 그룹을 일주일에 약 2 ~ 3 회 일하면서 팔에 멋진 통풍을 제공하는 정맥 운동을 위해 팔뚝과 팔뚝에 집중하십시오. 근육 그룹을 대상으로하는 시간 테스트 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 바벨과 아령 팔뚝 서
- 역 그립 구부러진 행
- 바벨 보유
- 아령 농부 산책
저해상도 영역을 벗어나 서서히 또는 높음 범위로 점차 증가 시키십시오. 더 많은 담당자를 섭취하면 더 많은 대사 스트레스가 발생하고 몸에 더 많은 산화 질소가 방출되어 혈관이 자극됩니다. 혈류 제한 훈련은 일반적으로 물리 치료에 사용되어 근육 조직에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 강도를 회복하는 데 도움이되지만, 혈관을 증가시키려는보다 노련한 웨이트 리프터를위한 선택적인 전술로도 사용될 수 있습니다.
혈류 제한 훈련
체력 단련을 최소한으로 경험 한 경우 혈류 제한 팔목을 잡고 혈류 제한 훈련 (BFRT)을 시도해보십시오.
BFRT 훈련은 혈류를 유지하면서 동맥에 약간의 압력을 가하는 밴드를 사용하여 가벼운 짐을 들어 올리면서 힘을 증가시킵니다. 이것은 아마도 초보자에게 가장 좋은 경로는 아니지만 팔 정맥을 최대화하기 위해 할 것 같은 높은 반복 역도와 잠재적으로 이상적인 페어링입니다.
경고
나이가 많거나 고혈압이 있거나 심혈관 질환으로 고생하는 경우 BFRT를 피하십시오.
혈관 및 체중
2018 년 남성 건강과 관련하여, 정골 의학 의사와 뚱뚱한 손실 처방전 작가 스펜서 나돌 스키 (Spencer Nadolsky)는 당신이 적을수록 정맥이 더 두드러지게 나타납니다.
고체 중 체중 훈련과 BRFT로 근육량을 높이는 것과 함께 저 체지방은 혈관성 방정식의 다른 절반이므로 심장이나 칼로리 계산을 무시하지 마십시오. 충분한 양의 심장으로 근육 형성 운동을 회전 시키십시오. 또한 칼로리 부족을 유발하고 모세관 밀도를 증가시켜 정맥을 생성합니다.
영양사 및 스포츠 영양 컨설턴트 등록 Bodybuilding.com의 Paul Salter는 남성의 경우 한 자릿수의 체지방을, 여성의 경우 20 % 미만의 체지방이 그 로드맵 정맥을보기 시작할 것을 권장합니다. 체지방을 흘려야하는 경우 최대 혈관성을 유지하려면 근육량을 유지해야하므로 주당 약 0.5 ~ 1.5 파운드를 목표로하십시오.
정맥 팔에 대한 추가 팁
질산염이 혈류량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으므로 석류 또는 비트 주스로 운동을 시작하십시오. 시금치와 상추에는 질산염이 풍부하므로 채소를 피하십시오.
정 맥 팔을 실제로 강조하는 특정 운동이있는 경우 (컬링 또는 푸시 다운), 해당 세트로 운동을 끝내고, 막대가 포함 된 경우, 팔을 더 꽉 잡아서 "바를 으깨십시오". 손목 제어. 마찬가지로, 거품 롤러를 예열 및 냉각에 통합하면 순환을 증가시키고 혈관을 촉진 할 수 있습니다.
그리고 새로 정맥 맥의 셀카를 찍기 직전에 스팀 룸에 부딪 히십시오. 체온이 높을수록 혈관이 넓어지고 시인성이 높아집니다.
