보디 빌딩 용기구는 무대 위에서 큰 힘을 쏟으려고 노력하지만 근육 정의를 과시하기 위해 가능한 한 몸을 기울여야합니다. 이 정도까지 기울이면 신체에 많은 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 상당한 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 최소한의 근육 손실로 무대에서 가장 마른 몸을 가질 수 있도록 여러 단계를 밟을 수 있습니다.
근육 고장 예방
1 단계
적절하게 섭취하고 일년 내내 가능한 한 마른 자세를 유지하십시오. 많은 보디 빌더들은 오프 시즌에 무엇이든 볼 수있는 것을 먹음으로써 "폭발"합니다. 여기에서 많은 칼로리를 섭취하면 칼로리가 더 커질 것이라는 믿음이 있습니다. 그러나, 무대에 오르기로 결정할 때, 이와 같이 크게하는 것은 단지 더 많은 지방을 잃게된다는 것을 의미합니다. Bodybuilding.com의 Joe Klemczewski는 크게하는 방법은 지방을 잃을 필요가있을 때식이 요법의 중증도를 증가시키기 때문에식이 요법 중 근육 손실 가능성을 감소시킵니다. 가능한 한 많은 근육을 유지하기 위해 상대적으로 마른 자세를 유지하고식이를 점차적으로 유지하십시오.
2 단계
심장을 너무 많이하지 마십시오! Men 's Fitness Magazine의 피트니스 전문가 인 Rachel Cosgrove에 따르면 심장은 세 가지 방식으로 근육 가게에 과도하게 타는 경우가 있습니다. 너무 오래, 너무 자주, 공복에하는 것. 일주일에 3 일 30 ~ 45 분 동안 적당량의 유산소 운동을하고 아침에 공복에하지 말고 운동 후에하십시오. 또한 근육 질량을 유지하는 것이 목표라면 마라톤이나 지구력 행사를 위해 훈련하지 마십시오.
3 단계
분지 쇄 아미노산 또는 BCAA로 보충하십시오. 영양 저널 (Journal of Nutrition)에서 한 토론에 따르면 BCAA는 근육의 단백질 형성을 자극하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다. 근육 손상을 예방하기 위해 BCAA를 복용하는 가장 좋은 시간은 운동 직전, 운동 중 및 운동 직후입니다. 이것은 단백질 합성을 도와 몸이 근육을 향하여 에너지를 얻지 못하게하고 지방 저장소에 집중할 수있게합니다.
팁
이 단계 외에도 가능한 한 수분을 유지하십시오. 탈수로 인해 신체에 스트레스가 생겨 지방을 저장하고 근육 저장소를 켜라는 신호를 몸에 보낼 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 온대 기후에 사는 남성은 하루에 약 3 리터의 물을 섭취해야하며, 여성은 하루에 약 2.2 리터를 마셔야합니다. 이러한 추정치는 대략적이며 요구 사항은 활동 수준에 따라 달라 지지만 저항 및 심장 훈련을받은 보디 빌딩 루틴을 따르는 경우 요구 사항이 적어야합니다.
경고
뚱뚱한 손실, 영양 또는 보충 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 체지방이 5 % 미만으로 떨어지면 장기 기능 부전, 실신 및 피로의 위험이 있습니다.
