횡격막이라고하는 내부 근육 시트가 흉곽의 바닥을 따라 뻗어 가슴과 위를 분리합니다. 다이어프램은 물론 호흡에 참여하지만, 신체 폐기물을 제거하고 식도에서 위산이 백업되는 것을 방지합니다. hiatal 탈장은 식도 구멍에서 횡격막이 약해 지거나 찢어 질 때 발생합니다. 이것이 발생하면 위 부분이 눈물을 통해 튀어 나옵니다. 일반적으로 hiatal 탈장은 외과 적 개입없이 치료할 수 있습니다. 횡격막을 강화하는 운동과 스트레칭은 hiatal 탈장의 위험을 줄일 수 있으며 특정 운동은 일부 증상을 완화시킬 수 있습니다.
조짐
hiatal 탈장 증상이있는 사람은 대개 위식도 역류 질환 또는 GERD를 나타냅니다. GERD의 증상에는 가슴 앓이, 트림, 트림, 삼키기 어려움, 입으로 음식 구토 및 위 또는 가슴 통증이 포함됩니다. 히탈 탈장은 음식이 위장으로 들어가는 식도의 바닥을 감싸는 근육을 교란시켜 GERD의 위험을 높입니다. 이 식도 괄약근이 제대로 작동하지 않으면 위 내용물이 식도를 목과 입으로 다시 유입시킬 수 있습니다.
치료 및 예방
스트레칭은 종합적인 치료 및 예방 프로그램의 구성 요소 중 하나 여야합니다. 횡경막의 스트레칭과 강화 및 적당한 강도의 유산소 운동을 포함한 신체적 조절은 GERD의 증상을 줄일 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의학적 치료뿐만 아니라 hiatal 탈장에 도움이 될 수있는 운동과 스트레칭에 대해 문의하십시오.
행잉 스트레치
가장 일반적인 유형 인 슬라이딩 hiatal 탈장은 뱃속의 일부가 틈새로 들어오고 나올 때 발생합니다. 위가 틈새로 헤르 테일을하면 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않습니다. 특정 스트레칭은 식도 구멍 아래로 위장의 움직임을 촉진 할 수 있습니다. 한쪽 팔을 선반이나 바에 놓고 몸을 펴고 몸을 쭉 펴고 스트레칭하십시오. 몸을 느슨하게 매달고 몸통을 최대한 늘리십시오. 위의 튀어 나온 부분이 복강으로 다시 미끄러지도록 하루에 여러 번 반복하십시오.
뻗기
스트레칭 운동은 복부와지지 근육을 풀어주고 강화시킵니다. 도움이 될 수있는 스트레칭은 서있는 측면 굽힘, 허리를 앞으로 구부리면서 서있는 자세 및 엉덩이 확장 스트레칭을 포함합니다. 너무 많이 잡아 당기지 마십시오. 과도하게 스트레칭하거나 스트레칭하면 근력 운동의 효과가 4 ~ 28 % 줄어들고 유연성도 제한 될 수 있다고 운동 연구원, Len Kravitz, Ph.D. 뉴 멕시코 대학교에서 강도와 유연성을 향상 시키려면 스트레칭을 30 ~ 120 초로 제한하십시오.
크게 숨쉬기
심호흡은 다이어프램을 늘리고 강화시킵니다. 하루에 여러 번 횡격막 호흡을 연습하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 등을 평평하게 눕습니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 놓습니다. 횡경막을 사용하여 코를 통해 심호흡하십시오. 흡입 할 때 뱃속의 손이 위로 움직이는 것을 볼 수 있지만 가슴의 손은 여전히 고정되어 있어야합니다. 깊게 숨을 내쉬면서 위 근육을 강화하고 가슴에 손을 대십시오. 네 번 반복하십시오.
요가
요가는 심호흡, 근력 및 유연성을 증진시키고 혈액 순환을 촉진하여 치유를 촉진합니다. 코브라, 활 및 다리와 같이 복부에 압력을 가하는 자세를 피하십시오. 허리에 눕고 머리 뒤에 손을 대고 무릎을 굽히고 머리를 바닥에서 들어 올리는 요가 자세와 같은 부드러운 스트레칭 자세에 집중하십시오. 나무 자세처럼 서있는 자세를 취하십시오. hiatal 탈장에 도움이 될 수있는 자세에 대한 지침은 훈련 된 요가 강사와 상담하십시오.
