염화 마그네슘은 마그네슘 결핍증을 앓고있는 개인을 치료하는 데 사용되는 보충제입니다. 보충제는 근육, 신경, 심장 및 뼈 건강을 도울 수 있습니다. 30 세 이상의 여성은 하루 320mg이 필요하지만 30 세 이상의 남성은 하루 420mg이 필요합니다. 현명한식이 선택을 통해 규칙적인식이에서 염화 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 신체의 마그네슘 수치를 높이려면 염화 마그네슘과 염화 마그네슘이 모두 높은 음식을 선택해야합니다.
작살
Linus Pauling Institute에 따르면 곡물은 마그네슘과 염화 마그네슘이 상당히 높습니다. 이는 정제되지 않은 곡물과 가공되지 않은 곡물에 특히 해당됩니다. 귀리 밀기울, 파쇄 된 밀 및 현미는 모두 마그네슘 공급원으로서 100 % 밀기울 시리얼 및 귀리 밀기울이 각각 1 / 2- 컵 서빙 당 93.1 mg 및 96 mg으로 최고 수준을 제공합니다.
견과류와 콩과 식물
견과류와 콩류는식이에서 염화 마그네슘과 마그네슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 마그네슘을 제공하는 견과류의 예로는 아몬드, 헤이즐넛 및 땅콩이 있습니다. 견과류는 온스 단위로 마그네슘 함량을 측정하며 온스당 78mg을 함유 한 아몬드, 온스당 48mg을 함유 한 땅콩 및 온스당 46mg을 함유 한 헤이즐넛을 원료로 사용합니다. 콩류 측면에서, 식이 보조원은 1/2 컵 분량으로 측정 된 구운 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩은 마그네슘에 대한 RDA의 약 10 %를 함유하고 있다고 지적합니다.
어둡고 잎이 많은 채소
짙은 잎 채소는 몸에 염화 마그네슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 이것은 마그네슘을 함유 한 채소에 엽록소 분자가 존재하기 때문입니다. 마그네슘을 섭취하기에 가장 좋은 짙은 녹색 채소에는 시금치와 스위스 chard가 있는데, 여기에는 1/2 컵 분량의 마그네슘에 대한 RDA의 20 %가 들어 있습니다. 오크라 (Okra)는 마그네슘 공급원을위한 또 하나의 야채 선택이지만, 1/2 컵 분량 당 약 47mg을 함유하고 있지만 RDA의 10 % 이상에 충분합니다.
물고기
염화 마그네슘이 많고 서빙 당 마그네슘 RDA의 20 %를 제공하는 고기의 경우, 생선으로 바꾸십시오. 가장 좋은 선택은 oz 치인데, 여기에는 3 온스당 90mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 피복재.
