주요 군사 언론의 배후는 화제가되고있다. 그것은 많은 보디 빌딩 및 근력 운동에서 중요한 운동이며, 많은 이점을 제공 할 수 있지만, 어느 정도의 위험을 수반합니다. 너무 자주 또는 형태가 불량하면 부상을 입을 수 있습니다.
기술과 근육
일반 군사 언론과 거의 같은 방식으로 헤드 군사 언론 뒤에 설치하십시오. 발은 서로 가깝고 다리는 똑 바르고 몸은 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 팔꿈치가 잠긴 상태에서 팔을 똑바로 잡을 때까지 머리 뒤로 바를 위로 누르십시오. 주요 근육은 앞쪽 삼각근 (어깨 앞쪽 근육)입니다. 그러나 당신의 내측 및 후방 삼각근, 함정, 삼두근 및 핵심 모두 역할을합니다.
혜택
헤드 프레싱 뒤에서 혜택을받을 수있는 주요 훈련생 그룹은 올림픽 역도입니다. 올림픽 리프팅은 인상과 깨끗하고 멍청한 리프트 모두 바벨이 똑바로 세워지고 바벨이 약간 뒤로 향하게되므로 어깨 이동성과 힘이 많이 필요합니다. Wichita Falls 역도 클럽의 소유자 인 Glenn Pendlay에 따르면 목 프레스 뒤에는 올바른 바 위치를 배우고 올림픽 리프팅에 필요한 이동성을 개발하는 데 도움이된다고합니다.
단점
머리 압박 운동 뒤에는 운동을 수행하기 위해 어깨를 뒤로 당기고 약간 기울여야합니다. 힘 코치 인 Sean Barker는 그의 기사 "당신이하지 말아야 할 5 가지 운동"에 글을 썼습니다. 부상의 위험이 있습니다.
사용시기
헤드 밀리터리 프레스 뒤에는 금기 사항이 있기 때문에, 예를 들어 올림픽 리프팅을 위해 상체 이동성을 개발하려는 경우 어깨 유연성이 뛰어나거나 특정 요구가있는 경우에만 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 엘리트 운동 선수를위한 Poliquin Performance Center의 소유자 인 Charles Poliquin은 헤드 프레스 뒤에서 훈련 루틴에서 목표로 삼아야 할 근육이나 힘의 불균형이 있는지 확인하는 평가 도구가 될 수 있다고 생각합니다.
