트림 허리 둘레를 유지하는 것은 다이어트에 관한 것입니다. 올바른 영양 계획을 고수함으로써 신진 대사를 높게 유지하고 체지방을 태울 수 있습니다. 먹는 것이 먹는 양만큼 중요하다는 것을 기억하십시오. 올바른 음식을 선택하면 중앙부에서 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이됩니다.
닭고기 가슴살
닭 가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며, 제조 측면에서 매우 유연합니다. 닭 가슴살은 저렴한 가격으로 대부분의 소고기보다 저렴합니다. 닭 가슴살의 단백질은 신진 대사를 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
통조림 참치
참치는 지방이 적고 단백질 함량이 높다는 점에서 닭 가슴살과 유사합니다. 닭 가슴살만큼 유연한 요리는 아니지만 참치는 가격이 저렴하고 보관이 매우 쉽습니다. 그것은 미리 요리되기 때문에, 참치는 매우 편리하며, 깡통에서 바로 먹거나 빠른 식사를 위해 샐러드 위에 버릴 수 있습니다. 참치는 기름이나 물에서 사용할 수 있습니다. 칼로리를 절약하고 참치를 물에 사십시오.
두부
인기있는 육류 대용품 인 두부는 단백질 공급원이자 채식 식단의 필수품입니다. 콩으로 만든 두부는 탄수화물, 중간 지방 및 신진 대사 단백질이 많이 들어 있습니다. 부엌에있는 카멜레온 인 두부는 준비된 모든 맛을 맛볼 것입니다.
잎이 많은 채소
잎이 많은 녹색 채소는 영양이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에식이 요법에서 중요한 역할을합니다. 잎이 많은 녹색은 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 개선하고 중앙부에서 팽만감을 줄입니다. 잎이 많은 녹색은 비타민 A, K, D 및 E가 풍부합니다. 잎이 많은 녹색의 예는 시금치, arugula, 로메인 상추 및 양배추입니다.
과일
과일은식이 요법을 희생시키지 않고 과자에 대한 갈망을 만족시키는 건강한 방법입니다. 일반적으로 설탕이 첨가 된 통조림 과일은 피하십시오. 신선한 전체 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 설탕을 함유하고 있지만 높은 섬유질은 소화를 늦추고 신뢰할 수있는 에너지 원으로 만듭니다.
고구마
고구마는 비타민 A와 C가 풍부하고 지속적인 에너지의 원천입니다. 고구마는 천천히 소화되어 혈당을 조절하고 신진 대사를 높고 지방을 최소화합니다.
오트밀
귀리는 많은 섬유질과 천천히 연소되는 탄수화물을 포장합니다. 아침에 먹은 오트밀은 많은 에너지를 공급하며 점심 시간까지 만족합니다.
올리브유
드레싱이나 요리에 사용되는 올리브 오일은 비타민 E뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 오메가 -6 및 오메가 -3 지방산을 공급합니다. 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 실제로 신체가 더 많은 체지방을 연료로 사용하게 할 수 있습니다. 드레싱으로 식사에 추가하면 올리브 오일의 지방이 소화 속도를 늦추고 연소 에너지가 길어집니다.
