갈색 곡물 빵은 건강상의 이점으로 인해 어떤식이 요법에서 영양가있는 주식입니다. 미국 운동 협의회에 따르면 통 곡물 빵에는 적절한 신체 기능과 건강한 체중 유지에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 갈색 빵은 영양가가 가장 높은 "전체 곡물"이라고 표시해야합니다.
영양소
"전체 곡물"이라고 표시된 갈색 빵에는 많은 양분이 들어 있습니다. 갈색 빵의 가장 중요한 특징 중 하나는 섬유 함량입니다. 브라운 빵에는 또한 리보플라빈, 티아민 및 니아신을 포함한 대부분의 B 비타민이 포함되어있어 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 갈색 곡물 빵에는 엽산, 판토텐산 및 비타민 E와 K가 들어 있습니다.
혜택
다이어트에 갈색 빵을 추가하면 많은 이점이 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 갈색 빵에 들어있는 섬유는 장의 움직임을 규칙적으로 유지하고 변을 부드럽게 유지합니다. 섬유질은 또한 LDL을 낮추거나 콜레스테롤을 낮추고 건강한 체중을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하도록 도와줍니다.
종류
갈색 빵을 식단의 큰 부분으로 만드는 또 다른 이점은 다양한 방법으로 준비하고 먹을 수 있다는 사실입니다. 점심 시간에 샌드위치를 만들거나 아침에 토스트하거나 저지방 코티지 치즈를 간식으로 뿌릴 수 있습니다. 브라운 빵은 하루 종일 언제든지 먹을 수 있습니다.
양
MayoClinic.com에 따르면 일일 칼로리의 45 ~ 65 %가 탄수화물에서 나옵니다. 2, 000 칼로리 식단에서는 탄수화물에서 약 900 ~ 1, 300 칼로리를 섭취해야합니다. 갈색 빵 한 조각에 약 15 ~ 20g의 탄수화물이 포함되어있어 고품질 영양을 섭취하고 일일 탄수화물 요구 사항을 충족시킬 수있는 건강한 방법입니다.
