모든 사람은 극한의 신체 활동 및 운동 중 성능을 최대화하기위한 수분 공급의 중요성을 알고 있습니다. 수화가 없으면 장기간의 운동과 육체 노동이 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 그러나 간단한 수화로는 정상적인 근육 기능을 지원하는 적절한 양의 전해질을 공급하기에 충분하지 않은 경우가 있습니다. 결과적으로 운동 선수는 일반적으로 경련을 예방하기 위해 바닷물을 마신다. 나트륨은 신체의 체액 균형을 조절하고 신경 및 근육 기능을 지원합니다.
1 단계
병, 물 주전자 또는 수화 방광에 소금물을 섞습니다. 경련을 예방하기 위해 바닷물을 마시는 비결은 정기적으로 물을 마시 게하는 것입니다.
2 단계
약 1/4 ~ 1/2 tsp를 첨가하십시오. 32 온스 당 소금. 물의. 레크리에이션 활동을위한 소금의 양을 줄이고 열 또는 습도와 같은 극한 활동 또는 극한 환경 조건의 양을 늘리십시오.
3 단계
스포츠 음료 믹스 또는 물 향료를 첨가하십시오. 첨가 된 향미는 물의 음용 성을 향상 시키므로 신체 활동 중에 마실 가능성이 높습니다. 이 혼합물에는 일반적으로 소금이 경련을 예방하는 데 도움이되는 추가 영양소가 들어 있습니다.
4 단계
운동 또는 신체 활동 중 20-30 분마다 바닷물을 마신다. 이 일관된 음주는 탈수와 경련을 예방합니다.
팁
총 나트륨 섭취량은 훈련 중 하루에 약 10-25g이어야합니다.
