6 팩 복근에 대한 탐구는 긴 가정의 복부 훈련 장치로 진행됩니다. AB 롤러는 그러한 장치 중 하나입니다. AB 롤러만으로는 찢어지지 않는 얇고 찢어지지는 않지만 스팟 감소는 불가능합니다. 올바르게 사용하면 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
신분증
AB 롤러는 머리 받침과 패딩 처리 된 손잡이가있는 곡면 프레임으로 구성됩니다. 장치를 평평한 표면에 놓고 머리 뒤쪽을 머리 받침에 놓습니다. 패딩 바 위에 손을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 몸을 구부릴 때 프레임이 몸과 함께 움직이며 머리와 목을 움직입니다.
연구
AB 롤러의 효과를 테스트하기 위해 연구자들은 근전도 또는 EMG 장비를 사용합니다. 복부 부위에 전극을 놓음으로써 연구자들은 피험자가 운동을 할 때 근육의 활동을 관찰 할 수 있습니다. AB 롤러 장치는 다른 여러 상용 복부 장치와 표준 크런치와 같은 표준 복부 운동에 대해 테스트되었습니다. 연구자들은 주 복부 근육, 직장 복부 및 측면 복부 근육, 비스듬한 활동을 기록했습니다.
유효성
ACE (American Council on Exercise)는 샌디에고 주립 대학의 생체 역학 연구실에서 AB 롤러를 포함한 13 개의 복부 운동과 장치를 테스트 한 연구를 후원했습니다. "정형 외과 및 물리 치료의 저널"에 발표 된 또 다른 연구는 여덟 개의 다른 복부 운동과기구에 대해 AB 롤러를 움켜 ted습니다. 두 연구 모두 AB 롤러가 복부 근육을 활성화시키는 데 약간 효과적이라는 것을 발견했습니다. ACE 연구에서 13 개의 운동 중 AB 롤러는 직장 복부 운동에서 9 번째로 평가되었습니다. 두 번째 연구에서 AB 롤러는 9 가지 운동 중 4 번째로 평가되었습니다. 두 연구에서 AB 롤러는 가장 효과적인 복부 운동은 아니지만 가장 효과적이지 않았습니다.
고려 사항
AB 롤러는 올바르게 사용하는 경우에만 효과적입니다. 복근을 사용하지 않고 팔로 밀거나 운동량을 사용하여 앞으로 움직이면 운동의 효과가 떨어집니다. 미국 운동 협의회는 표준 크런치를 연구의 기준으로 사용했습니다. AB 롤러는 복부 근육을 규칙적인 크런치보다 약간만 활성화했습니다. 자전거 조작 및 운동 볼 크런치와 같은 다른 운동은 복근을 AB 롤러보다 30 ~ 140 % 더 활성화 시켰습니다. 그러나 정기적으로 사용하도록 동기를 부여하는 장치는 전혀 운동하지 않는 것보다 효과적입니다.
