맥주 애호가, 자리에 앉기: 맥주가 몸에 미치는 영향은 매우 복잡합니다. 널리 사랑받는 음료는 전반적인 건강 목표에 상당한 영향을 줄 수 있으므로 소비하기 전에 철저하게 교육하는 것이 현명합니다.
팁
맥주의 악영향은 혈당을 스파이 킹하여 과량을 마실 경우 체중 감소를 방해하고 간과 췌장에 스트레스를주는 것을 포함합니다.
맥주 영양 사실
맥주는 식사와 함께 또는 직장에서 긴 하루를 보낸 후 갈망하는 상쾌하고 상쾌한 맛이 있습니다. 알코올 음료는 어둡고 신맛에서 단맛과 감귤에 이르기까지 거의 끝없는 품종으로 제공됩니다. 이 때문에 맥주의 영양 상태는 마시는 유형에 따라 크게 다릅니다.
더 가볍고 건조한 맥주의 경우, 특히 더 무거운 맥주에 대한보다 건강한 대안으로 고안된 것에 관해서는 60에서 120 칼로리 사이의 칼로리 수를 기대할 수 있습니다. 다크 맥주는 100 ~ 300 칼로리입니다. 그들은 또한 일반적으로 더 많은 탄수화물 수를 함유하고있어 다이어트하거나 탄수화물 섭취를 보는 사람에게는 최적의 선택이 아닙니다.
USDA National Nutrient Database에 따르면 일반 맥주에는 캔당 약 12.6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물 자체는 두려워 할 것이 없습니다. 그러나이 경우 탄수화물은 몸에 영양가가 거의 또는 전혀없는 비교적 빈 칼로리입니다. 저녁으로 하루에 몇 잔만 마셔도 매일 식단에 수백 칼로리를 더할 수 있으므로 이러한 음료가 신체에 미치는 영향을 염두에 두어야합니다.
맥주에는 실제로 설탕이 없지만 간단한 탄수화물은 신체에서 거의 같은 방식으로 처리되므로 혈당이 계속 상승 할 수 있습니다. 이 효과는 한 번에 더 많이 마실수록 더 두드러집니다.
맥주를 마시는 단점
체중 감량을 시도하는 경우 맥주의 효과는 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 원하는 경우 여전히 적당히 섭취 할 수 있지만 자신의 진전을 방해하지 않도록 칼로리와 탄수화물이 낮은 품종을 선택하십시오.
다른 주류와 마찬가지로 맥주를 과도하게 섭취하면 건강에 문제가 될 수 있습니다. 미국인을위한 미국 농무부식이 가이드 라인은 여성의 경우 하루에 한 잔을 마시거나 남성의 경우 하루에 두 잔을 마실 것을 권장합니다 (12 액량 온스의 맥주로 정의). 이 정도면, 대부분의 사람들은 부정적인 음료를 경험하지 않고도 음료의 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다.
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소는 과도한 맥주 소비가 장기적으로 상당히 무서운 결과를 초래할 수 있다고 경고합니다. 간과 췌장에 스트레스를 가해 염증을 유발할 수 있으며 심장 건강을 해치고 고혈압과 뇌졸중에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 알코올 소비와 다른 형태의 암 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
하루에 6 잔의 맥주를 마시면 단기 또는 장기적으로 몸에 호의를 베풀지 않습니다. 어떤 사람들에게는 적당히 조절할 수 있고 체중을 더 쉽게 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 완전 결근이 가장 건강에 좋은 선택입니다. 각 사람은 궁극적으로 자신의 라이프 스타일에 가장 적합한 결정을 내려야합니다.
맥주의 장점
맥주는 영양 적으로 현명한 선택처럼 보이지 않지만 실제로 적당히 섭취하면 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 와인은 일반적으로 심각한 심혈관 질환과 암을 예방할 수있는 폴리 페놀 화합물로 인해 가장 건강에 좋은 알코올 음료의 명성을 얻습니다. 그러나 맥주의 한 가지 장점은 이러한 화합물도 적은 양으로 함유한다는 것입니다.
일부 연구에 따르면, 맥주는 실제로 와인과 동일한 수의 산화 방지제를 함유하고 있지만 산화 방지제 자체는 약간 다릅니다. 그러나 맥주는 와인보다 약간 더 많은 단백질과 더 높은 비타민 B 수를 포함합니다. 이것이 "더 나은"음료라는 것을 나타내는 명확한 지표는 아니지만, 맥주가 모두 나쁘지 않다는 증거를 분명히 보여줍니다.
최근 2016 년 연구에 따르면 맥주를 적당히 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 낮아질 수 있습니다 (다른 유형의 알코올도 마찬가지입니다). 그래도 술을 마시지 않으면 건강상의 이유로 마시는 것을 시작할 필요가 없습니다.
규칙적인 운동과 영양이 풍부한식이 요법과 같은 심혈관 건강을 보호하는 다른 방법이 많이 있습니다. 소량의 맥주에는 건강상의 이점이 있지만, 이것이 다이어트 목표를 망칠 수있는 잠재적 인 방법을 상쇄하지는 않습니다.
맥주의 효과
궁극적으로, 당신이 선택하는 맥주의 양과 양은 건강 목표와 관심사에 달려 있습니다. 맥주는 또한 체중, 크기 및 생물학적 성별에 따라 사람들에게 다르게 영향을 미치므로, 적당한 정도의 수치는 다른 사람에게는 동일하지 않을 수 있습니다. 섭취하기 전에 영양 표시를 확인하여 각 음료에서 마시는 알코올의 양을 추적하십시오.
"표준 음료"가 항상 맥주 한 잔에 제공되는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 일부 품종에는 다른 것보다 많은 알코올뿐만 아니라 더 많은 탄수화물과 칼로리가 포함되어 있습니다. 일반적으로 몸에 알코올의 부정적인 영향을 줄이려면 술을 마실 때 더 가벼운 맥주를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
미국인을위한 USDA식이 요법 가이드 라인에 따르면 음주를 자제하는 사람들은 계속 기권해야하므로 건강을 위해 맥주를 마실 필요가 없습니다. 동시에, 정기적으로 맥주를 마시는 사람들을 위해, 가이드는 이것이 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 이루어져야한다고 말합니다.
맥주 자체만으로는 건강 목표를 세우거나 깨뜨리는 것이 아니라 전반적인 건강을 구성하는 큰 퍼즐 중 하나입니다. 그것은 모두 나쁘거나 좋은 것이 아니며, 그것이 당신에게 영향을 줄 수있는 모든 다른 방법에 대한 지식과 함께 소비되어야합니다. 중재는 건강한 식단의 중요한 구성 요소이며, 오직 당신에게 맞는 맥주의 양 (있는 경우)을 선택할 수 있습니다.
