긴장된 목 근육은 목에 통증을 유발할 수 있으며 머리 뒤쪽으로 들어갑니다. 많은 목 근육이 허리와 어깨에 삽입되므로 해당 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다. 긴장된 목 근육은 또한 경직을 유발하여 목의 움직임과 이동 범위에 영향을줍니다. 긴장된 목 근육을 완화하고 이완시키기 위해 여러 가지 기술을 사용하십시오. 그래도 먼저 의사와상의하고, 심한 통증이있는 경우에는 항상 의사와 상담하십시오.
열
1 단계
둥근 받침대에 가열 패드를 펼칩니다. 가열 패드를 중간으로 설정하십시오.
2 단계
수건이나 여분의 베개 케이스로 패드를 덮으십시오. 이 덮개는 가열 패드가 피부를 태우는 것을 방지합니다. 또한 가열 패드의 모든 안전 경고를 읽으십시오.
3 단계
목 아래 받침대와 함께 등을 대고 누워 있습니다. 머리를 편안하게하고 턱을 자연스럽게 기울입니다.
4 단계
열이 목 근육을 이완시킬 수 있도록 가열 패드를 20 분 이상 (안전 경고 또는 의사가 지시 한 경우) 사용하십시오.
목 회전
1 단계
등을 받쳐주는 의자에 편안한 자세로 앉으십시오.
2 단계
손끝으로 목을 마사지하면서 머리를 앞뒤로 기울입니다. 머리를 뒤로 완전히 기울이지 마십시오. 오히려 턱을 천장쪽으로 기울이십시오.
3 단계
머리를 좌우로 기울입니다. 이 운동을하는 동안 어깨를 안정되게 유지하고 손끝으로 목 옆을 마사지하십시오.
4 단계
손바닥과 손가락 끝으로 목을 마사지 할 때 머리를 모든 방향으로 돌리십시오.
어깨 으 s
1 단계
등을 받쳐주는 의자에 편안한 자세로 앉으십시오.
2 단계
어깨를 귀쪽으로 들어 올리십시오. 5 초간 누르고 어깨를 내립니다. 다섯 번 반복하십시오.
3 단계
어깨를 앞으로 당기고 귀쪽으로 들어 올린 다음 앞뒤로 그립니다. 다섯 번 반복하십시오.
4 단계
어깨를 뒤로 당기고 귀쪽으로 들어 올리고 앞뒤로 당기십시오. 다섯 번 반복하십시오.
필요한 것
-
가열 패드
둥근 강화
타월 또는 베개 케이스
의자
팁
목을 회전 할 때 느리고 부드러운 동작을 사용하십시오.
경고
가열 패드를 켠 채로 잠들지 마십시오.
어깨 나 팔에 감각이 없거나 약 해지면 의사와 상담하십시오.
