많은 여성들이 하이힐을 탐내고 있습니다. 그들은 키, 힘, 심지어 성적인 매력을 제공 할 수 있습니다. 하이힐에서 수행되는 하이힐 운동은이 신발을 통합 한 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 그러나, 발 뒤꿈치에서 부상을 입지 않도록하고 균형을 잘 잡는 데 도움이되는 많은 운동이 개발되었습니다.
보행
하이힐을 걸 으면 엉덩이와 종아리가 더 단단해집니다. 플로리다 소재 트레이너 인 Rosalind Neilen은 하이힐 운동을 개발했습니다. 이 운동은 수업 시작 10 분 동안 다양한 유형의 하이힐 걷기에 중점을 둡니다. 음악의 다른 템포로 걷기가 수행됩니다. Neilen은 균형 잡힌 유리 제품을 통합하여 걷기를 완벽하게합니다. 처음 10 분 후에 참가자는 운동화로 나머지 수업을 마칩니다.
종아리 스트레치
여성이 하이힐을 신으면 송아지를 강화할 수 있습니다. 이것은 종아리 근육의 단축에 기인합니다. 하이힐을 신고있을 때 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않기 때문에 종아리 근육이 짧아집니다. 종아리 스트레칭을하면 종아리 근육이 길어지고 부상을 피할 수 있으며 발 뒤꿈치에서 더 편안하게 걸을 수 있습니다. 종아리 스트레칭은 맨발로 또는 운동화를 착용 할 수 있습니다. 벽 옆에 서서 시작하십시오. 두 발을 땅에 대고 한 발을 뒤로 뻗고 천천히 근육을 구부리고 수축시킵니다.
알파벳 발
하이힐을 걸 으면서 균형을 유지하는 한 가지 방법은 정기적으로 "알파벳 발"을 수행하는 것입니다. 이 운동은 균형을 도와줍니다. 맨발로 오른발에 서서 엄지 발가락, 작은 발가락 및 발 뒤꿈치가 땅에 단단히 닿도록하십시오. 왼발로 공기가 알파벳을 그립니다. 발을 전환하십시오. Canadian Living에 따르면 이러한 움직임을 통해 모든 발 위치와 균형을 맞출 수 있습니다.
약점
신발을 신기 전에 아킬레스 건을 따뜻하게하세요. 맨발로 발가락을 가리키고 구부리고 발로 원을 그리십시오. 이 동작은이 근육을 펴서 하이힐을 신을 때 팽팽해질 수 있습니다. 신축성이 좋으면 근육을 더 잘 사용할 수 있습니다.
