계란은 영양 균형 잡힌 식단의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 여기에는 74 칼로리, 6 그램의 단백질 및 칼슘, 칼륨 및 비타민 A와 같은 유익한 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.
크레아틴
크레아틴 또는 크레아틴 인산염은 소량으로 신체 근육 내에 저장됩니다. 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)는 근육에 의해 에너지로 변환됩니다. 이것은 분자 아데노신 디 포스페이트-ADP를 만듭니다. 일정한 에너지 공급을 위해서는 크레아틴 포스페이트 저장소를 분해하여 ADP 분자에 포스페이트를 제공해야합니다.
달걀
계란에는 약 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질의 역할 중 하나는 신체의 모든 조직의 수리 및 유지입니다. 계란은 약 1g의 탄수화물 만 제공합니다. 탄수화물은 신체에 의해 포도당으로 분해되어 에너지를 위해 ATP로 추가 변환됩니다. 계란의 많은 비타민과 미네랄은 수많은 대사 기능을 지원합니다. 계란은 또한 콜레스테롤의 공급원입니다. 콜레스테롤은 신체의 모든 세포의 필수 구성 요소 인 지질입니다.
에너지
몸은 세 가지 에너지 시스템에서 작동합니다. 포스 파겐 시스템은 최초의 에너지 시스템으로, 활동의 처음 5-6 초 동안 지속됩니다. 이 시스템이 작동되면 근육은 저장된 에너지를 사용합니다. 혐기성 당분 해 시스템은 활동의 처음 10 초 후에 사용되며 약 3 분까지 지속됩니다. 이 시스템은 또한 저장된 에너지를 사용하지만이를 젖산이라고하는 폐기물로 대체합니다. 세 번째 시스템은 호기성이며 약 3 분 후에 사용되는 기본 시스템입니다. 이 시스템 동안 신체는 활동을 위해 지방을 새로운 에너지로 변환하면서 산소를 처리 할 수 있습니다.
효과
가장 효율적으로 에너지로 전환되는 다량 영양소는 탄수화물입니다. 계란에 포함 된 탄수화물의 양은 계란 당 약 1g으로 비교적 적습니다. 근육 내에서 탄수화물은 포도당으로 저장되어 활동의 처음 2 분 내에 에너지로 사용됩니다. 이에 비해 크레아틴 인산염은 훨씬 적은 양으로 저장됩니다. 전문가들은 탄수화물이 일일 영양 요구량의 약 60 %를 구성해야한다고 조언합니다.
결론
근육이 모든 활동을 수행하기 위해서는 에너지가 필요하며 크레아틴은 신체의 에너지 생산에 필수적인 역할을합니다. 탄수화물은 에너지 수단을 제공하지만, 계란은 상당한 양의 탄수화물을 제공하지 않습니다. 계란은 단백질의 좋은 공급원이지만, 저장된 탄수화물을 다 쓰지 않는 한 단백질은 에너지 생산에 사용되지 않습니다. 따라서 도달 할 수있는 유일한 결론은 알이 체내 크레아틴 수치를 증가시키지 않는다는 것입니다.
