체중 감량의 열쇠는 건강하고 영양가있는 식단을 유지하고 다양한 심혈관 운동에 지속적으로 참여하는 것입니다. 도전적이고 새로운 운동을 원하는 사람들은 체중 감량의 형태로 복싱을 시도 할 수 있습니다. 반드시 상대와 반지를 타지 않아도됩니다. 운동 자체는 약간의 파운드를 흘리는 효과적인 방법입니다.
왜 복싱 운동?
복싱은 많은 사람들이 잔인하고 폭력적으로 이해할 수있는 강력하고 까다로운 스포츠입니다. 당신은 pugiism에 대한 당신의 선입견에도 불구하고, 권투 운동은 지방을 태우는 데 신속하고 극적으로 도움이 될 수 있습니다. 당신이 상자를 할 때, 당신은 심장 훈련과 충격 훈련이 혼합 된 전신 운동을 겪고 있습니다. 이러한 활동은 더 튼튼하고 톤이 강하고 훨씬 강해지도록 도와줍니다. Real Women 's Fitness 웹 사이트는 먼저 트레이너를 고용하여 훈련하는 동안 부상을 입지 않도록 손을 올바르게 펀칭하고 감싸는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 필요한 예방 조치를 취한 후에는 세 가지 특정 복싱 연습에 중점을 두어야합니다. 무거운 가방 치기, 줄넘기 및 스파링.
무거운 가방
워밍업, 손 포장 및 두꺼운 권투 장갑 한 켤레를 착용 한 후 무거운 가방을 칠 준비가되었습니다. Real Women 's Fitness는 각 라운드 사이에 30 초 동안 휴식을 취하면서 무거운 3 분 동안 10 분 동안 무거운 가방을 칠 것을 제안합니다. 매 라운드마다 bs, 훅, 크로스 및 어퍼컷과 같은 다양한 펀치를 사용해야합니다. 각 펀치는 특정 근육에 작용하며 근육을 연마하면 체중 감량을 촉진합니다. 또한 각 펀치는 무거운 가방을 다른 방향으로 흔 듭니다. 가방이 흔들릴 때 상대방이 펀치하지 않는 것처럼 반응하고 가방을 피해야합니다. 이러한 움직임은 체력, 조정 및 반응 속도를 향상시킵니다. 이 운동은 1-2 주 안에 체중 감량에 도움이됩니다.
줄넘기
줄넘기는 복싱 훈련의 기본 필수 요소입니다. 속도, 기술 및 힘 외에도 심혈관 컨디셔닝은 복서의 성공에 필수적입니다. 어떤 권투 선수가 아무리 좋더라도 파이터가 너무 피곤해지면 승리 할 기회가 거의 없습니다. 줄넘기는 컨디셔닝 노력을 극대화하기 위해 할 수있는 탁월한 심혈관 운동 중 하나입니다. 또한 줄넘기는 팔과 다리를 정의하는 데 도움이됩니다. 일관되게 줄넘기를하면 며칠 만에 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
스피드 백
스피드 백을 치는 것은 복싱 운동의 필수품입니다. 스피드 백은 풍선이 달린 공으로, 높은 리바운드 플랫폼 보드에 고리로 매달려 있습니다. 타이밍과 손과 눈의 조정은이 운동을 올바르게 수행하는 데 중요한 요소입니다. 유명한 권투 트레이너 인 Teddy Atlas는 처음 리듬을 얻기 위해 다른 반동마다 가방을 치는 것이 좋습니다. 펀치로 리듬을 얻으면 페이스를 높이고 조합의 어려움을 바꿀 수 있습니다. 이 운동은 지방을 태워 심박수를 높이고 체중 감량을 촉진합니다. 약 3 라운드 동안 3 분 동안 스피드 백을 치는 것을 시도해야합니다. 심박수 증가를 유지하려면 라운드 사이의 휴식 시간을 20-30 초로 제한하십시오. 일상적인 운동을하는 경우, 이 운동은 팔과 어깨를 울리며 2 주 안에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
스파링
권투를 통해 체중을 줄이려면 스파링이 필수적이지 않습니다. 그러나 몇 달 동안 훈련을 통해 기초를 개발했고 체육관 강사가 귀하가 가벼운 스파링 준비가되었다고 생각하면이 활동을 통해 기술을 연마 할 수 있습니다. 마우스 가드, 헤드 기어, 핸드 랩, 스파링 장갑 및 완벽한 보호 장치를 포함한 적절한 보호 장비를 항상 착용하십시오. 신뢰할 수있는 파트너와 협력하고 트레이너의 감독없이 스파링을하지 마십시오. 스파링에 신경이 쓰이면 잊어 버리십시오. 나머지 복싱 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
