농구 선수를위한 좋은 프리 게임 식사는 단백질과 탄수화물의 조합으로 이루어져야하며 지방을 최소한으로 유지해야합니다. 플레이어는 감자 칩, 치즈 버거 및 컵 케이크와 같은 고지방 및 단 음식에서 빈 칼로리를 피해야합니다. 경기 전에 몸에 영양가있는 음식을 제공하면 경기 중에 배당금을 지불하여 근육이 최고 성능 수준에서 작동 할 수 있습니다.
단백질
단백질은 육류, 유제품 및 견과류를 포함한 다양한 식품에 들어 있으며 근육 성능에 필수적입니다. 프리 게임 식사를 만들 때 칠면조 또는 닭고기와 같은 살코기를 선택하십시오. 그러나 이러한 살코기 선택의 튀김 옵션은 포함하지 마십시오. 샌드위치는 불필요한 지방과 콜레스테롤을 추가하지 않고 마른 고기를 식사에 넣는 좋은 방법입니다. 고기는 파스타 요리의 일부 또는 야채가 들어간 수프에서 식사로 가공 할 수도 있습니다. 키가 큰 우유 한 잔 또는 소수의 견과류는 시합 전 식사에서 몸에 필요한 단백질을 제공하여 근육이 최적의 상태로 작동하도록 도와 줄 수있는 또 다른 필수 요소입니다.
탄수화물
탄수화물은 신체에서 빠르게 분해되어 파스타, 빵, 과일 및 채소를 포함한 다양한 형태의 효과적인 영양 공급원을 제공합니다. 스파게티와 페투치니와 같은 파스타 요리는 탄수화물의 좋은 공급원이며, 본질적으로 요리에 고기가 없거나 살코기가 사용되지 않는 한 지방이 적습니다. 빵을 사용할 때는 통밀, 고 섬유질 빵을 선택하십시오. 이러한 유형의 빵은 일반적으로 방부제가 적고 소화 건강을 증진시킵니다. 과일과 채소는 게임 전 식사에 효과적으로 추가되며 체중 감량을 느끼지 않으면 서 만족감을 제공합니다.
견본
상추, 토마토 및 피망을 넣은 6 인치 햄, 칠면조 및 스위스 서브 샌드위치는 영양이 풍부하고 맛있는 프리 게임 식사를 제공합니다. 마요네즈 및 기타 고지방 조미료를 피하고 당근 스틱이 든 바나나 또는 사과를이 식사에 첨가하여 식사의 영양가를 반올림하십시오. 팁 오프 전에 치즈 버거를 손에 넣은 경우 마른 갈은 소고기를 선택하고 햄버거에 채소를 포함 시키십시오. 치즈는 지방이 많지만 슬라이스는 이러한 샘플 식사의 전체 영양가를 상쇄하지 않습니다. 보충 및 빠른 에너지 특성으로 인해 게임 중 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋지만 게임 전에는 피해야합니다. 물과 우유는 게임 전 식사에 이상적인 음료입니다.
고려 사항
최적의 혈당과 영양 수준이 성능에 영향을 줄 수 있도록 게임 시작 전 식사는 팁 오프 2 ~ 3 시간 전에 먹어야합니다. 일반적으로 게임 시간이 가까울수록 식사는 줄어 듭니다. 그들은 천천히 소화되기 때문에 지방과 단백질을 최소한으로 유지하십시오. 게임 전 식사는 친숙한 음식으로 구성되어야하며 소화 장애를 일으키지 않습니다. 양배추 가족의 야채와 콩과 같이 가스를 유발하는 것으로 알려진 음식은 피하십시오. 저혈당 식품을 선택하면 빠르게 소화되어 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
