당신은 당신의 다이어트에 최선을 다하고 있습니다. 당신은 음식을 세 심하게 측정하고 마른 단백질, 곡물, 신선한 과일과 채소를 선택함으로써 좋은 선택을합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 및 근력 트레이닝과 같은 모든 "체중 감량"루틴을 정기적으로 수행합니다. 그러나 파운드는 버지 거부합니다. 신진 대사가 느리나요? 이것이 어떻게 가능한지?
당신은 칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 열쇠라는 것을 배웠습니다. 그러나 체중을 감량하기에는 너무 적게 먹었을 수 있습니다. 몸을 너무 많이 빼면 체중 감량이 멈추고 몸이 뚱뚱해집니다. 건강 식품을 불필요하게 거부하면 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다.
인간 생물학은 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것을 나쁜 생각으로 만듭니다. 너무 적은 칼로리가 얼마나 있는지, 충분한 양을 먹지 않아서 생기는 부작용 및 체중 감량을 다시 시작하는 방법을 이해하십시오.
팁
칼로리가 너무 적 으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당한 칼로리 부족을 고수하십시오.
보존 모드로 들어갑니다
기아를 예방하기 위해 신진 대사를 세밀하게 교정합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 보존 모드 로 들어 갑니다. 당신이 마른 청바지 한 켤레에 들어 가려고한다는 것을 알지 못하며 단지 음식에 접근 할 수 없다고 생각합니다.
대사 적응은 손실을 방해합니다
하루에 1, 000 칼로리 이하의 초 저칼로리 다이어트는 몸이 굶주리고 있다는 것을 의미합니다. 식욕 호르몬은 체중을 너무 많이 잃지 않도록하기 위해 시작됩니다. 신진 대사가 느려지고 몸은 지방을 유지합니다. 처음에 잃어버린 몸무게로 인해 몸도 작아졌습니다. 이것은 자연스럽게 휴식 시간에 더 적은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다.
2016 년 비만 저널에 발표 된 연구에서 입증 된 바와 같이이 기아 방지 메커니즘의 결과로 일일 대사율이 크게 떨어질 수 있습니다. 연구원들은 외모 후 6 년 동안 체중 감량 현실 쇼 The Biggest Loser의 참가자들을 추적했습니다. 체중 감량을 위해 계속 노력하고 유지 한 이전 참가자들은 시간이 지남에 따라 신진 대사가 계속 느려져 체중 감량이나 슬림 유지가 더 어려워졌습니다.
근육 손실이 발생합니다
하루에 1, 000 칼로리를 너무 적게 먹으면 몸이 근육 을 사용하여 연료 로 근육 을 사용하기 시작합니다. 생존에 가장 좋은 방법은 지방입니다. 근육은 휴식시 지방보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 몸이 살아남 으려면 가장 신진 대사로 비싼 조직을 먼저 버립니다.
2015 년 비만 연구 및 임상 실습에 발표 된 연구에 따르면 비만 남성의 체중이 줄어든 경우 (12 주 동안 체질량의 14 %), 특히 하체의 근육량이 많이 줄었습니다.
언급 한 바와 같이, 근육 조직은 휴식 및 운동 중에 지방보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 근육 질량을 잃으면 신진 대사가 더 느려져서 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.
호르몬 이동 헤이 와이어
너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 배가 고프다 고 느끼는 호르몬을 더 많이 뿜어 낼 수 있습니다. 호르몬 렙틴은 기아를 줄이고 호르몬 그렐린은 그것을 증가시킵니다. 칼로리를 크게 제한하면 렙틴이 급격히 떨어지고 그렐린 수치가 증가합니다. 이것은 신체가 굶주림을 피 하려는 시도입니다.
통제 할 수없는 기아로 인해 제한적 인식이 요법을 고수하기가 어려워서 의도를 부정하고 폭식하고 약화시킬 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 간절히 원하고 칼로리를 줄이려는 저칼로리 계획을 고수 할 수는 없습니다. 이것은 의지력의 부족이 아니며 파운드를 떨어 뜨리려는 용감한 노력을 취소하는 너무 적은 칼로리를 섭취하려는 시도입니다.
너무 적은 칼로리 섭취
너무 적은 칼로리를 섭취하면 영양 결핍 이 발생할 수 있습니다. Healthline은 단백질, 칼슘, 비오틴, 티아민, 비타민 A 및 마그네슘이 결핍 될 수 있다고 지적합니다.
영양소 불균형은 피로와 낮은 에너지를 유발하고 뼈와 근육 발달에 부정적인 영향을 미치며 피부, 모발 및 손톱의 건강을 해칩니다. 운동 선수 인 경우 특히 신체적 성능이 저하 될 수 있습니다.
불임 및 면역 문제
너무 적은 칼로리로 인해 불임이 발생할 수도 있습니다. 열량 섭취량이 너무 적 으면 신체의 성 호르몬 생성이 감소 할 수 있습니다. American Journal of Endocrinology, Physiology and Metabolism은 2015 년에 여성의 체중 유지에 필요한 것보다 22-42 %의 칼로리 감소가 배란 문제를 나타내는 생리 불규칙을 초래할 수 있음을 보여주는 연구를 발표했습니다.
당신은 또한 당신의 면역 체계가 약해지고 항상 더 많은 교수형 이 될 수 있습니다. 기분 장애 및 우울증이 발생할 수 있습니다.
그래서, 너무 낮은 것은 무엇입니까?
일반적으로 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 미만, 남성의 경우 1, 500 칼로리 미만을 섭취 하지 않는 것이 좋습니다. 하버드 건강 출판은 영양 결핍을 유발할 수 있으며 신진 대사와 호르몬 불균형을 낮출 수 있다고 설명했다.
그때 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 궁금 할 것입니다. 모두가 다르기 때문에 체중 감량 계산기를 사용하는 것이 좋습니다. 당뇨병과 같은 기존 건강 문제가있는 경우 저 칼로리 계획을 의사와상의하는 것이 중요합니다.
건강한 칼로리 섭취
빠른 결과를 원할 수도 있지만 일주일에 1-2 파운드 만 잃는 것이 가장 좋습니다. 즉, 1, 200 또는 1, 500 이상을 유지한다면 매일 식단에서 500-1, 000 칼로리 만 자르는 것을 의미합니다. 특히 앉아있는 경우 하루에 더 많은 신체 활동을해야 할 수도 있습니다. 대부분의 요일에는 최소 30 분 동안 활동하십시오.
결론
살을 빼면 지방을 잃고 장기적으로 유지하려고합니다. 하루에 1, 000 칼로리를 먹는 것과 같은 지름길은 체중을 즉시 떨어 뜨릴 수 있지만 손실이 느려지고 종종 멈추는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 또한 마른 근육을 잃을 것입니다. 이것은 신진 대사를 낮추고 건강을 위협함으로써 장기적으로 당신을 해칠뿐입니다.
MyPlate와 같은 계산기를 사용하여 일일 칼로리를 추적하고 체중을 늘리거나 체중 감량에 방해가되지 않도록 과잉 섭취하지 않으면 서 하루 동안 충분한 영양분과 연료를 섭취하십시오.
