저탄수화물식이를 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적인 방법 일 수 있지만, 매일 매일 식사를하는 것이 쉽지는 않습니다. 점심 식사 후 탄수화물 없음 다이어트는 효과적인 타협 일 수 있으며 여분의 파운드를 흘리는 방법입니다.
이 다이어트는 Biggest Loser 트레이너 Bob Harper가 저술 한 The Skinny Rules 책 의 주요 교리 중 하나입니다. 그것으로 Harper는 아침에 대부분의 탄수화물을 섭취 한 다음 오후와 저녁에 단백질과 섬유질로식이 요법을 채우라고 조언합니다.
점심 식사 후 탄수화물 없음 다이어트와 같은 다이어트와 마찬가지로 밤에는 탄수화물 섭취의 단점과 이점이 있습니다. 이 다이어트에 최선을 다하기 전에 의사와상의하십시오.
점심 후에 왜 탄수화물이 없습니까?
탄수화물, 특히 정제 된 설탕과 고도로 가공 된 탄수화물을 섭취하면 췌장이 인슐린을 만들게됩니다. 이 인슐린 반응은 장에서 굶주린 호르몬을 유발합니다.
따라서 하루 중 나중에 설탕을 섭취하면 심야 갈망이 발생하고 취침 시간이 가까워져 체중이 증가 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정제되고 가공 된 설탕과 탄수화물의 지속적인 유입에 반응하여 췌장이 초과 근무를하면서 신체가 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.
반대로, 아침에 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Kaiser Permanente는 매일 같은 시간에 같은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있다고 동의합니다.
당신이 만족감을 느끼는 데 도움이되는 단백질과 고 섬유질 음식을 주로 섭취한다면 배고프지 않을 것입니다. 고 탄수화물 음식을 적게 먹을수록 특히 매일 생활과 운동을 통해 탄수화물을 태우는 경우 고 탄수화물 음식을 갈망하지 않을 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 기본 사항
점심 식사 후 탄수화물 없음 다이어트를 통해 아침에 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물에 중점을 둡니다. 규칙은 매우 간단합니다.
- 하루에 세 끼와 간식 두 개를 먹습니다.
- 매 식사 전에 물을 마신다.
- 식사 할 때마다 단백질 소스를 포함 시키십시오.
- 튀긴 음식과 패스트 푸드를 피하십시오.
- 딸기와 사과를 매일 식사에 포함 시키십시오.
복잡한 탄수화물은 정제 된 탄수화물보다 느리게 소화되며 혈당에 해로운 영향이 적습니다. No Carbs After Lunch Diet와 같은 저탄수화물식이 요법을 통해 인슐린 수치를 낮추어 신체가 저장된 지방을 태워 에너지를 소비하고 여분의 파운드를 흘릴 수 있습니다.
그러나 밤에 탄수화물을 섭취하면 이점이있을 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 취침 시간에 복잡한 탄수화물을 섭취하면 편안한 수면을 도울 수 있다고한다.
예를 들어, 우유가 들어있는 통 곡물, 저당 시리얼의 작은 그릇은 우유의 트립토판, 칼슘 및 마그네슘, 그리고 곡물의 침착 탄수화물 및 마그네슘으로 인해 졸음을 느낄 수 있습니다.
또한 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 탄수화물 섭취 시점보다 다량 영양소에 더 중점을두고 있습니다. 이 지침은 탄수화물에서 칼로리의 45-65 %, 지방 25-35 % 및 단백질 10-30 % 섭취를 권장합니다.
