송신기와 함께 가슴 끈이라고도하는 심장 끈을 사용하면 심박수를 모니터링 할 수 있습니다. 이 심박수 모니터에는 종종 심박수를 표시하는 손목 시계가 함께 제공됩니다. 적절한 심박수 모니터 가슴 끈 위치를 사용하면이 장치의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.
송신기 준비
Harvard Health Publishing이 지적한대로 심박수를 추적하면 운동 강도를 쉽고 걱정없이 모니터링 할 수 있습니다. 원칙은 일반적으로 모든 브랜드 및 심박수 모니터 모델에서 동일하지만 특정 장치에 대한 정보는 모델의 지침을 참조하십시오. 대부분의 송신기는 한쪽에 전극이 있습니다. 이 전극을 식염수 또는 타액으로 적 십니다. 이렇게하면 장치가 심박수를 정확하게 읽을 수 있습니다.
팁
가슴 끈없이 손목에 간단히 착용 할 수있는 몇 가지 스타일의 심박수 모니터가 나타날 수 있습니다. 그러나 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 생리 학자 Len Kravitz 박사는 특정 브랜드의 가슴 스트랩 심박수 모니터 (Polar)가 가장 정확하고 바람직하다고 지적합니다.
: 운동이 심박수에 미치는 영향
송신기 및 스트랩 배치
허리 둘레에 심장 끈을 밀어서 조입니다. 허리 둘레에 꼭 맞을 때까지 스트랩을 조정하십시오. 그런 다음 스트랩을 위로 당겨 송신기가 가슴 중앙 바로 아래 가슴 중앙에 놓 이도록합니다.
스트랩은 가슴 바로 아래의 갈비뼈 주위에 골고루 달려야합니다. 유산소 운동은 운동 중에 움직이지 않도록 단단히 고정되어야합니다. 그러나 너무 빡빡해서 호흡을 방해해서는 안됩니다.
심장 스트랩과 스포츠 브라
끈으로 인해 피부가 계속 자극을 받으면 심장 끈을 수용 할 수 있도록 밴드가 낮은 특수 설계된 스포츠 브라에 투자하는 것이 좋습니다. 이 브래지어를 사용하여 스트랩을 브래지어의 지정된 구멍에 끼 우고 심박계를 정상적으로 사용하십시오.
: 권장 운동 심박수
목표 심박수
심장 스트랩을 효과적으로 사용하려면 운동의 목표 심박수를 결정해야합니다. 목표 심박수는 연령, 체력 수준 및 훈련 목표를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 목표에 맞는 올바른 심박수 영역을 계산하기위한 많은 공식이 있습니다.
심장 운동 영역을 추정하는 한 가지 방법은 고급 운동 선수와 아마추어의 심박수에 중점을 둔 연구를 수행 한 Philip Maffetone 박사가 제시합니다. 그의 연구를 바탕으로 개인의 나이와 현재 체력 수준을 고려한 최적의 유산소 운동을위한 공식을 개발했습니다. 그의 공식을 사용하여 목표 에어로빅 심박수를 추정하려면 180에서 나이를 빼십시오. 규칙적으로 운동하고 건강 상태가 좋은 경우, 이 수치는 목표 심박수입니다.
심각하게 운동 한 적이 없거나 최근에 심하게 아픈 적이 있다면이 숫자에서 10을 빼십시오. 일관되지 않은 운동 선수이거나 최근에 가벼운 질병이나 부상으로 고통을 겪고 있다면이 숫자에서 5를 빼십시오. 경쟁력있는 운동 선수라면이 숫자에 5를 더하십시오. 이러한 계산 후에는 유산소 운동을위한 목표 심박수에 도달합니다. 에어로빅 훈련 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
보다 간단한 추정을 위해서는 Mayo Clinic에서 권장하는 방법을 사용하십시오. 먼저, 최대 심박수를 찾으려면 나이를 220에서 빼십시오. 예를 들어, 40 세인 경우 최대 심박수는 220-40 = 180입니다.
그런 다음 최대 심박수에.6을 곱하여 목표 심박수 범위의 하한을 찾고.85를 사용하여 상한을 찾으십시오. 예제를 마치면 하한값으로 180 ×.6 = 108 bpm, 180 ×.85 = 153 bpm이됩니다. 따라서 목표 심박수 범위는 108 ~ 153 bpm입니다.
