체중 조절은 칼로리 균형에 관한 것입니다. 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이면 잉여 칼로리로 인해 체중이 증가합니다. 칼로리를 섭취하면 하루 종일 품질, 양 및 활동 수준만큼 중요하지 않습니다. 식사 후 바로 잠을자는다고해서 하루의 칼로리 요구량을 초과하지 않고 몇 주 동안 계속 이런 식으로 식사를하지 않는 한 파운드에 쌓이게되는 것은 아닙니다.
체중 증가 설명
파운드는 약 3, 500 칼로리와 같습니다. 따라서 매일 250 칼로리를 추가로 섭취하면 일주일에 1/2 파운드를 섭취하게됩니다. 아침에 또는 초과하기 전에 과량의 칼로리를 섭취하든, 결국에는 더 무겁습니다. 일일 칼로리 요구량은 나이, 성별, 활동 수준 및 크기에 따라 다릅니다. 평균적인 사람은 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 600 ~ 3, 000 칼로리를 필요로합니다. 영양사 또는 온라인 계산기는 개인 번호를 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 직전이 아니라 하루 종일 칼로리를 섭취합니다. 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전에 하루 종일 섭취하면 일일 칼로리 목표를 초과 할 수 있습니다. 수면 전에 소비하는 것만이 아니라 총 섭취량입니다.
수면과 체중 증가 사이의 상관 관계
그러나 수면 습관은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면, 밤에 5 시간 미만 또는 밤에 8 시간을 초과하여 너무 적은 수면을 취하면 5 년 동안 40 세 미만의 체중 증가와 일관되게 상관 관계가 있다고한다. 일기 잠. 수면 부족으로 인해 너무 피곤하여 식사 직후에 잠이 든다면, 식사와 수면의 패턴이 아니라 수면 습관이 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
너무 적은 수면을 취하면 실제로 식욕에 직접적인 영향을 미치는 호르몬에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 그렐린 생성을 증가시켜 배고프고 렙틴의 생성을 감소시켜 충만감을 조절합니다. 만성적으로 피곤하다면 잠이 들기 직전이 아니라 전체적으로 더 많이 먹을 수 있습니다.
늦게까지 늦게 먹고 늦게까지
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 2011 년 연구에 따르면 습관적으로 늦게까지 자고 아침에 늦게까지 잠을 자면 체중 증가 위험이 커질 수 있습니다. 체중 증가로 이어지는 것은 식사와 수면의 패턴이 아니라, 이 패턴을 유지하는 개인이 유지하는 칼로리와 음식 선택의 증가입니다. 평균적으로 늦게 자고 늦게자는 참가자는 매일 취침 시간이 빠른 사람보다 하루에 2 배 많은 패스트 푸드, 2 회 더 많은 탄산 음료, 과일 및 채소를 섭취했습니다.
이 사람들은 몸이 자고 싶어하는 동안 식사를하면서 자연적인 24 시간주기 리듬을 방해하기 때문에 더 무거워 보입니다. 밤의 바쁜 시간에 가장 쉽게 구할 수있는 음식의 종류가 덜 건강하고 체중 증가에 기여할 수도 있습니다.
체중 관리
수면 전에 식사를하면 식습관이 열악하지 않으면 체중이 증가하지 않습니다. 낮잠 전에 샐러드를 먹는 것은 잠자기 전에 칩 한 봉지와 아이스크림 한 잔을 먹는 것과는 매우 다른 결과를 만들어냅니다. 늦게까지 일하면 스트레스를받지 말고 저지방 단백질, 채소 및 통 곡물로 가득 찬 부분 제어식 식사를하고 몇 분 후에 잠자리에들 수 있습니다. 그러나 늦게 일하면 요리하기에 너무 피곤해서 현지 버거 조인트에서 멈춘 다음 즉시 잠 들면 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
일주일 동안 요리 할 시간이 충분하지 않은 경우 미리 계획하십시오. 닭 가슴살 몇 개를 구워 야채를 자르고 큰 현미 냄비를 끓여서 일주일 동안 식사를 위해 나눕니다. 이런 식으로 저녁 식사는 집에 도착하면 준비가되며 재가열 만하면됩니다. 또한 자기 직전에 텔레비전을 보면서 과자 나 칩과 같은 가공 식품을 간식으로 먹는 습관이 있는지 관찰하십시오. 이 간식을 너무 많이 먹으면 시간에 관계없이 체중이 증가합니다.
