몇 시간 동안 컴퓨터에서 작업 한 후 아픈 어깨를 문지른 적이 있습니까? 아니면 하루 종일 무작위로 총격을가하거나 팔에 따끔 거림이 있습니까? 신경이 끼었을 가능성이 있습니다.
이 신경은 목에서 시작하여 어깨로 들어가 팔을 내려갈 때 여러 가지로 나뉩니다. 불쌍한 자세, 약한 근육 및 심지어 스트레스는 신경이 끼는 원인이 될 수 있습니다. 운동은 자세를 개선하고 약한 근육을 강화하여 꼬인 신경의 압력을 완화시킵니다.
코너 스트레치
팽만감은 목에서 어깨로 흐르는 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이 자세는 어깨 앞쪽 근육, 가슴 근육이 팽팽 해지게합니다. 코너 스트레치는 근육의 압박감을 감소시켜 신경의 압박을 줄이고 똑바로 앉을 수있게합니다.
1 단계
모서리를 향한 스탠드. 균형을 향상시키기 위해 발을 약간 비틀어 놓습니다.
2 단계
팔꿈치를 구부리고 팔을 어깨 높이로 올립니다. 각 벽에 팔뚝을 하나씩 놓습니다.
3 단계
가슴 앞쪽을 따라 강한 당기기 느낌이들 때까지 몸을 모퉁이쪽으로 천천히 기울입니다. 고통의 지점까지 스트레칭하지 마십시오.
4 단계
이 위치를 20 ~ 30 초 동안 누른 상태에서 세 번 반복하십시오.
행
줄은 어깨 뼈 사이의 근육을 강화시켜 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다. 올바른 자세로 신경이 끼는 압력이 줄어 듭니다.
1 단계
신축성있는 밴드의 중간을 문 손잡이 또는 허리 높이 주변의 문 경첩에 고정하십시오.
2 단계
문을 향하여 밴드의 한쪽 끝을 각 손으로 잡으십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
3 단계
숄더 블레이드를 함께 잡고 팔꿈치를 최대한 똑바로 가져옵니다. 2-3 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4 단계
한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
벽 천사
벽에 접근 할 수있는 곳이면 어디든 벽 천사를 수행하십시오. 이 운동은 어깨 근육 사이의 근육 강도를 증가시켜 신경 꼬집음을 줄입니다.
1 단계
어깨 너비로 벽과 발에 등을 대고 똑바로 세우십시오.
2 단계
팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔을 어깨 높이로 올립니다.
3 단계
팔꿈치, 팔뚝 및 손목의 뒷면을 벽에 대십시오. 등이 벽에서 떨어지지 않도록하십시오.
4 단계
팔을 천천히 벽 위로 몇 인치 정도 민 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
스퀴즈
견갑 압박은 "견갑 압박"의 줄임말입니다. 이 운동은 어깨 뼈 근육을 훈련시켜 척추를 똑바로 잡아 근육의 압박을 줄입니다.
1 단계
양 옆으로 팔을 편안하게 똑바로 세우십시오.
2 단계
턱을 앞뒤로 당기십시오. 운동 내내이 자세를 유지하십시오.
3 단계
숄더 블레이드를 바지의 뒷주머니 방향으로 앞뒤로 당기십시오. 어깨를 으 allow하지 마십시오.
4 단계
이 자세를 3 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 최대 3 세트까지 10 회 반복하십시오.
