비타민 B-12는 혈액 기능 지원에서 뇌 기능 강화에 이르기까지 시스템에서 수십 가지 역할을 수행합니다. B-12 알약 복용을 고려할 수도 있습니다. B-12는 다량으로도 안전한 것으로 간주되지만 복용하기로 결정한 경우 의사에게 알려야합니다. 약을 복용하는 경우 일부 약은 B-12 알약과 제대로 상호 작용하지 않을 수 있습니다.
더 나은 흡수
비타민 B-12는 뱃속의 염산이 뽑아 흡수 될 때까지 음식의 단백질에 결합합니다. 나이가 많거나 위장 수술을 받았거나 위식도 역류 질환에 대한 약을 복용하는 경우 위장에 충분한 양의 염산이 없을 수 있습니다. 이 경우 B-12는 단백질과 분리되지 않아 흡수 할 수 없게됩니다. 그러나 보조 식품의 B-12는 단백질에 결합되지 않았으며 이미 흡수가 자유 롭습니다. 따라서 충분한 위산을 생산하지 않더라도 몸은 아마도 보충제에서 B-12를 사용할 수 있습니다.
빈혈 예방
매일 B-12 알약을 사용하면 빈혈 문제를 예방할 수 있습니다. B-12의 역할 중 하나는 건강한 새로운 적혈구를 생성하는 것이므로 B-12 수준이 떨어지면 시스템에서 비정상적인 모양의 적혈구가 생성 될 수 있습니다. 거대 모세포 빈혈로 알려진이 상태는 세포로의 산소 수송을 억제하고 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 혼란스럽고 약하고 기억력이 떨어지고 균형에 어려움을 겪을 수 있습니다. 신체가 B-12를 많이 저장하기 때문에 거대 모세포 성 빈혈이 흔하지는 않지만, 흡수 문제가 있거나 엄격한 채식주의 식단을 따르고 B-12가 풍부한 동물성 음식 섭취를 최소화하면 B-12 수치가 떨어질 수 있습니다.
뇌 건강
호모시스테인으로 알려진 아미노산이 몸에 축적되면, 인지 기능 저하 및 치매의 위험이 증가합니다. 영국 옥스퍼드 대학교 (University of Oxford)의 연구원들은 호모시스테인 수준을 개선하는데 B 비타민의 이점을 평가했습니다. 2013 년에 "미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences of America)의 논문"에 발표 된이 연구에서 참가자들은 0.8 밀리그램의 엽산, 20 밀리그램의 B-6을 포함한 고용량의 B- 비타민 혼합물을 섭취했습니다. 및 0.5 밀리그램의 B-12. 대조군과 비교하여, 여분의 B 비타민을 섭취 한 참가자는 2 년 동안 뇌 수축 속도가 느리고 호모시스테인 수치가 감소했습니다. B-12와 다른 B 비타민의 조합은 특히 호모시스테인 수치가 이미 상승한 경우 뇌 조직을 보존하여인지 저하를 최소화하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
투약 고려 사항
매일 소량의 B-12가 필요합니다-모든 성인을위한 2.4 마이크로 그램, 의학 연구소의 식품 영양위원회 보고서. 일부 보충제는이 권장 사항의 100 % 이상을 제공 할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 B-12가 건강 문제를 일으킬 가능성이 없기 때문에 독성 용량이나 허용 가능한 높은 섭취 수준이 확립되지 않았습니다. 그것은 이미 알약에 들어있는 B-12가 풀어지면 흡수되기 전에 고유 인자라고 불리는 특수 당 단백질과 결합해야하기 때문입니다. 몸은 흡수 할 수있는 B-12의 양을 제한하면서도 소량의 내재적 요소 만 가지고 있습니다. 예를 들어, 500 마이크로 그램의 알약을 복용했다면 약 10 마이크로 그램 만 흡수 할 것입니다.
