고관절을 막대기의 공 위에 맞는 컵이라고 상상해보십시오. 고관절의 경우, 보행이나 발차 기와 같은 움직임으로 볼이 컵 주위를 회전하여 움직임을 촉진 할 수 있습니다. 고관절 이형성증이 발생하면 고관절 (컵)이 다리의 공 모양의 부착물을 완전히 덮지 못합니다. 고관절 이형성증은 고관절에 압력을 가해 통증과 관절염 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 최소화하기 위해 운동 범위를 복원하는 운동을 수행 할 수 있습니다.
고관절 납치
고관절 납치 운동에는 다리를 몸에서 들어 올리는 것이 포함됩니다. 이것은 더 큰 안정성과 힘을 제공하기 위해 엉덩이에 작용하는 근육을 강화시킵니다. 발목 주위에 저항 밴드를 감고 오른발을 옆으로 향하게합니다. 고통없이 가능한 한 천천히 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 근육 긴장의 지점으로 밀지 마십시오. 3-5 초간 기다린 다음 다리를 내립니다. 10 회 반복 한 다음 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 반대쪽 다리로 바꾸고 운동을 반복하십시오.
엉덩이 스트레칭
다리를 펴고 등을 대고 누워 라. 무릎을 몸통쪽으로 부드럽게 잡아 당겨서 무릎을 팔로 감싸지지하십시오. 왼쪽 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 이 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 잡고 무릎을 release니다. 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨 반복하십시오. 각 다리에서 세 번 반복하여 운동을 완료하십시오.
사이드 레그 리프트
이 운동에는 다리를 돌리고 들어 올리면 고관절 근육이 작동합니다. 발이 서로 닿지 않도록 발가락을 끄십시오. 왼쪽 다리를 천천히 위로 들어 올려 무릎을 구부립니다. 다리를 엉덩이 높이보다 높게 들어 올리지 마십시오. 3 ~ 5 초 동안 편안하게 스트레칭 할 수있는 가장 높은 지점을 잡고 다리를지면으로 내립니다. 8-10 회 반복 한 다음 반대쪽 다리에서 수행하십시오.
피해야 할 운동
수영이나 걷기와 같은 심혈관 운동은 체중을 유지하고 심장과 폐에 도전하는 데 도움이 될 수 있지만, 고관절 이형성증이있는 사람에게는 다른 운동이 너무 어려울 수 있습니다. 여기에는 축구와 같은 달리기와 충격 스포츠가 포함됩니다. 조정, 테니스 또는 자전거 타기와 같은 다른 운동도 고관절에 약간의 변형을 가하기 때문에 적당히 수행해야합니다. 이 운동을 운동의 주요 수단으로 사용하지 마십시오.
