견갑골 후퇴는 좋은 몸통 자세의 필수 구성 요소입니다. 견갑골 견인기가 약하면 어깨가 앞으로 뻗어 흉추에 부담이 가해집니다. 간단한 견갑골 후퇴 운동을 완료하면 근육을 강화하고 자세를 개선 할 수 있습니다. 이 견인기는 견갑골을 꽉 쥐고 어깨를 똑바로 세웁니다.
저항 밴드 행
저항 밴드로 어깨 견인기 근육 강화를 시작하십시오. 바닥에 똑바로 앉아서 발과 다리를 함께 유지하면서 발 양쪽에 저항 밴드를 감습니다. 거울이 달린 벽에서 정렬 상태를 모니터링하여 운동 중 등이 똑 바르도록합니다. 다리가 짧거나 저항이 느껴지지 않으면 저항 밴드의 손잡이를 잡고 밴드 위로 더 굴립니다. 몸통을 움직이지 않고 팔을 가슴쪽으로 당기면 팔꿈치가 가슴 높이에서 옆으로 튀어 나와 팔을 시작 위치로 되돌릴 수 있습니다.
케이블 조정
가중 케이블 연습기의 로잉 스테이션으로 앉으십시오. 무릎이 15도에서 20도 사이로 약간 구부러 지도록 발판에서 몸을 몇 발 떨어 뜨려 놓습니다. 허리를 보호하고 복부 근육을 조여 허리를 보호하십시오. 골반을 앞으로 기울이고 풀리 시스템에 부착 된 바를 잡습니다. 골반을 다시 시작 위치에 놓고 행을 수행하는 동안 골반이나 몸통을 움직이지 마십시오. 팔꿈치를 잠 그거나 어깨가 앞으로 구부러지지 않도록주의하면서 손을 가슴쪽으로 향하도록 팔을 당기십시오.
가로 케이블 행
견인기의 상하 근육 섬유를 운동하여 근육 대칭을 달성하십시오. 풀리 시스템의 가장 높은 설정에 배치 된 로프 부착물을 사용하여 몸을 똑바로 유지하고 로프 부착물에 손을 대고 약간 뒤로 기대십시오. 다리나 몸통을 움직이지 말고 눈을 향해 밧줄을 잡아 당겨 팔이 얼굴에 닿을 때 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 풀리를 바닥 근처의 가장 낮은 설정에 두는 것을 제외하고 동일한 설정을 사용하여 앞으로 기울이지 않고 풀리를 위로 당기면서 팔꿈치를 천장쪽으로 똑바로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
고급 행
등, 복부, 다리 및 안정된 근육을 동시에 사용하기 위해 서있는 동안 고급 행을 수행하십시오. 기둥 주위를 감싸는 저항 밴드 또는 허벅지 높이 중간에 놓인 도르래 시스템을 사용하여 손잡이를 잡고 쪼그리고 앉습니다. 스쿼트에서 저항 지점까지 뒤로 걷습니다. 다리와 몸통을 안정적으로 유지하고 팔을 뒤로 당기고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 앞으로 돌진하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
