칼로리 섭취는 운동 유무에 관계없이 체중을 줄이는 신뢰할 수있는 방법입니다. 그러나 장시간 저칼로리 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 운동을 통해 추가 칼로리를 태우는 것을 선택합니다. 운동을하지 않고 다이어트를하는 경우, 올바른 음식을 섭취하고 체중 감량을 위해 운동했을 때보 다 체중 감량에 더 많은 근육 손실이 포함된다는 것을 인정해야합니다.
체중 감량을 결정하는 요인
1 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 소비하는 것 이상으로 매일 소비하는 칼로리는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 몸이 가벼울 때보 다 몸이 무겁다면 몸에서 더 많은 칼로리를 사용하게됩니다. 수컷은 매일 암컷보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 목공에서 일하는 경우 책상에서 일할 때보 다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 매일 몸이 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 예측하려면 온라인 기초 대사율 계산기를 사용하십시오. 이 도구는 기본 생존에 필요한 칼로리를 제공합니다. 체중을 줄이려면 그 숫자에서 칼로리를 줄이십시오.
샘플 예측
몸무게가 180 파운드 인 20 세 여성. 1, 650 칼로리의 기본 대사 속도 또는 BMR이 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트를하고 좌식 생활을하면 주당 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 한편, 그녀는 운동하지 않기 때문에 칼로리 소모 근육을 만들고 있지 않습니다. 그녀가 잃는 무게의 일부는 지방 세포뿐만 아니라 기존 근육에서 나올 가능성이 높습니다. 이 시나리오는 낙담 할 수 있습니다. 한 달에 4 파운드의 체중을 잃을 수 있지만 나중에 다시 회복하면 원래 체중이 감소했을 때 4 파운드의 지방을 얻었을 때 더 커질 수 있습니다. 지방과 근육이었습니다. 이러한 이유로 장기적으로 유지할 수 있다고 생각되는 방식으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
활동 수준
체중 감량 속도를 결정하는 한 가지 요소는 전반적인 활동 수준입니다. 앉아있는 사람이라면 칼로리를 줄임으로써 체중을 줄이는 것이 불가능하지는 않지만 어려울 것입니다. 운동하면 장기 체중 감량 성공 가능성이 더 높습니다. National Weight Control Registry에 따르면 5 년 넘게 과체중을 유지 한 개인은 일반적으로 매일 1 시간 동안 운동합니다. 운동을하면 운동 강도와 체중에 따라 하루에 300 ~ 800 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 운동을하지 않으면 체중이 더 천천히 줄어 듭니다. 위의 예에서 여성이 매일 운동 500 칼로리를 태운다면, 1 파운드 대신 일주일에 2 파운드를 잃을 것입니다.
다이어트
탄수화물이나 지방보다 포만감을 더해주는 단백질을 많이 포함하면 저칼로리 식단을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 단백질에서 칼로리의 35 %, 지방에서 20 %, 탄수화물에서 남은 사람들은 매일 전반적인 칼로리를 적게 섭취하고 기아가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 다양한 다채로운 야채와 과일을 포함하여 영양 섭취량과 에너지 수준을 높게 유지하십시오.
