Paleo 다이어트는 Paleolithic 남자가 먹은 음식, 즉 야채, 살코기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 건강한 오일 및 과일에 크게 의존하는 고 단백질, 고 섬유질 식사를 기반으로합니다. 팔레 오는 세련된 음식, 트랜스 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 현재 서양식 식단과는 상당히 다른 라이프 스타일 다이어트입니다. 연구에 따르면 Paleo를 섭취하면 체중 조절에 도움이되고 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 고맙게도 영양가 높은 현대식 Paleo 음식을 즐기기 위해 더 이상 사냥과 모임이 필요하지 않습니다. 점심으로 남은 음식으로 맛있는 7 가지 Paleo 저녁 식사를 확인하십시오!
Paleo 다이어트는 Paleolithic 남자가 섭취 한 음식, 즉 야채, 살코기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 건강한 오일 및 과일에 크게 의존하는 고 단백질, 고 섬유질 식사를 기반으로합니다. 팔레 오는 세련된 음식, 트랜스 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 현재 서양식 식단과는 상당히 다른 라이프 스타일 다이어트입니다. 연구에 따르면 Paleo를 섭취하면 체중 조절에 도움이되고 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 고맙게도 영양가 높은 현대식 Paleo 음식을 즐기기 위해 더 이상 사냥과 모임이 필요하지 않습니다. 점심으로 남은 음식으로 맛있는 7 가지 Paleo 저녁 식사를 확인하십시오!
1. 들소 칠리
건강하고 마른 목초로 만든 들소로 만든이 칠리는 요리 할 때 즐길 수 있지만 향신료와 야채가 모두 녹을 기회가되면 다음날 더 좋습니다. 양파, 토마토 및 고추와 같은 영양 밀도가 높은 야채가 들어 있으며 마늘, 칠리 파우더 및 그린 칠리는이 요리에 약간의 열을줍니다. 좀 더 끈적 거리게하기 위해 눈 건강 영양소 베타 카로틴이 풍부한 고구마를 첨가하여 실험 할 수도 있습니다.
건강하고 마른 목초로 만든 들소로 만든이 칠리는 요리 할 때 즐길 수 있지만 향신료와 야채가 모두 녹을 기회가되면 다음날 더 좋습니다. 양파, 토마토 및 고추와 같은 영양 밀도가 높은 야채가 들어 있으며 마늘, 칠리 파우더 및 그린 칠리는이 요리에 약간의 열을줍니다. 좀 더 끈적 거리게하기 위해 눈 건강 영양소 베타 카로틴이 풍부한 고구마를 첨가하여 실험 할 수도 있습니다.
2. 마카다미아 껍질을 벗긴 ali 치
ali 치에는 건강한 지방과 단백질이 들어 있습니다. but 치를 쇼핑 할 때는 몬테레이 베이 수족관의 해산물 시계 프로그램에서 "최고의 선택"으로 간주되기 때문에 야생 태평양 hali 치를 찾으십시오. 이 요리에는 마카다미아 너트, 올리브 오일 및 hali 치 자체의 건강한 지방이 들어 있습니다. 오렌지 묘미와 슬라이스 오렌지 장식은 취향에 따라 맛이 좋아집니다. 코코넛 밀크는 접시에 만족스러운 크리미 함을 더합니다.
ali 치에는 건강한 지방과 단백질이 들어 있습니다. but 치를 쇼핑 할 때는 몬테레이 베이 수족관의 해산물 시계 프로그램에서 "최고의 선택"으로 간주되기 때문에 야생 태평양 hali 치를 찾으십시오. 이 요리에는 마카다미아 너트, 올리브 오일 및 hali 치 자체의 건강한 지방이 들어 있습니다. 오렌지 묘미와 슬라이스 오렌지 장식은 취향에 따라 맛이 좋아집니다. 코코넛 밀크는 접시에 만족스러운 크리미 함을 더합니다.
3.“스파게티”와 터키 미트볼
항상 편안한 음식 중 하나 인 스파게티는이 팔 레오 버전으로 건강에 좋습니다. "스파게티"를 만들려면 스파게티 스쿼시를 사용하십시오. 스파게티 스쿼시는 농산물 섹션에서 찾을 수 있습니다. 한 번 요리하면 스파게티의 모양과 질감을 닮은 섬유질의 끈적 끈적한 스쿼시입니다. 칠면조 미트볼은 접시에 채우지 만 마른 단백질을 추가하고 버섯, 피망 및 양파를 포함한 야채로 포장됩니다. 소스를 선택할 때 최소한의 재료와 설탕이 첨가되지 않은 소스를 찾으십시오. 과도한 칼로리를 추가하지 않고이 요리의 양을 늘리려면 피망과 호박 쌍을 잘게 썬 다진 야채를 소스에 넣으십시오.
항상 편안한 음식 중 하나 인 스파게티는이 팔 레오 버전으로 건강에 좋습니다. "스파게티"를 만들려면 스파게티 스쿼시를 사용하십시오. 스파게티 스쿼시는 농산물 섹션에서 찾을 수 있습니다. 한 번 요리하면 스파게티의 모양과 질감을 닮은 섬유질의 끈적 끈적한 스쿼시입니다. 칠면조 미트볼은 접시에 채우지 만 마른 단백질을 추가하고 버섯, 피망 및 양파를 포함한 야채로 포장됩니다. 소스를 선택할 때 최소한의 재료와 설탕이 첨가되지 않은 소스를 찾으십시오. 과도한 칼로리를 추가하지 않고이 요리의 양을 늘리려면 피망과 호박 쌍을 잘게 썬 다진 야채를 소스에 넣으십시오.
4. 미트 로프
풀이 먹이는 소고기로 만든이 팔 레오 버전은 어머니의 미트 로프가 아닙니다. 빵가루 대신 아몬드 가루를 사용하여 덩어리를 함께 보관할 수 있습니다. 아몬드는 비타민 E 및 기타 항산화 제의 훌륭한 공급원으로, 이 요리의 영양 프로파일을 강화시킵니다. 또한 섬유질과 다양한 영양소를 첨가 한 야채가 들어 있습니다. 완전한 식사를 위해서는 고구마와 야채 한 쪽을 즐기십시오.
크레딧: belchonock / iStock / GettyImages풀이 먹이는 소고기로 만든이 팔 레오 버전은 어머니의 미트 로프가 아닙니다. 빵가루 대신 아몬드 가루를 사용하여 덩어리를 함께 보관할 수 있습니다. 아몬드는 비타민 E 및 기타 항산화 제의 훌륭한 공급원으로, 이 요리의 영양 프로파일을 강화시킵니다. 또한 섬유질과 다양한 영양소를 첨가 한 야채가 들어 있습니다. 완전한 식사를 위해서는 고구마와 야채 한 쪽을 즐기십시오.
5. 팔 레오 치킨 패드 타이어
태국 테이크 아웃에서 다른 치트 식사를 낭비하지 마십시오. 이 Paleo 버전의 패드 타이는 풍부한 향신료로 가득 찬 단백질, 건강한 지방 및 야채의 풍성한 폭발을 만듭니다. 스파게티 스쿼시는 태국 국수에 대한 갈망을 없애고 캐슈는 건강한 지방과 만족스러운 위기를 제공합니다. 닭 가슴살은 마른 단백질로 가장 만족스러운 다량 영양소이며 체중 감량을위한 필수품입니다. 이 요리는 처음 만들 때 훌륭하지만 향신료와 소스의 맛이 완전히 결합되면 둘째 날 더 좋습니다.
크레딧: nedjelly / iStock / Getty Images태국 테이크 아웃에서 다른 치트 식사를 낭비하지 마십시오. 이 Paleo 버전의 pad thai는 풍부한 향신료로 가득 찬 단백질, 건강한 지방 및 야채의 풍성한 폭발을 만듭니다. 스파게티 스쿼시는 태국 국수에 대한 갈망을 없애고 캐슈는 건강한 지방과 만족스러운 위기를 제공합니다. 닭 가슴살은 마른 단백질, 가장 만족스러운 다량 영양소이며 체중 감량을위한 필수품입니다. 이 요리는 처음 만들 때 훌륭하지만 향신료와 소스의 풍미가 완전히 결합되면 둘째 날 더 좋습니다.
6. 코코넛, 생강, 바질과 카레 새우
가벼운 식사이지만 여전히 풍미 가득한이 매운 새우 요리는 새우의 단백질과 허브와 향신료의 항산화 제를 제공합니다. 코코넛 밀크는 소스에 크림 같은 질감을 더하고 바질과 생강과 잘 어울립니다. 그릴이나 스토브에 적합합니다. 마늘과 올리브 오일을 곁들인 시금치와 같은 야채와 함께하십시오.
크레딧: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty Images가벼운 식사이지만 여전히 풍미 가득한이 매운 새우 요리는 새우의 단백질과 허브와 향신료의 항산화 제를 제공합니다. 코코넛 밀크는 소스에 크림 같은 질감을 더하고 바질과 생강과 잘 어울립니다. 그릴이나 스토브에 적합합니다. 마늘과 올리브 오일을 곁들인 시금치와 같은 야채와 함께하십시오.
7. Meatzza
팔 레오 다이어트를한다고해서 피자를 포기해야하는 것은 아닙니다. 탄수화물로 채워진 빵 껍질 대신이 레시피는 풀 먹이 쇠고기를 팔 레오 피자의 기초로 사용합니다. 이 "meatzza"는 페퍼로니, 바질, 토마토 및 아티 초크를 토퍼로 사용했습니다. 식이 요법이 Paleo의 엄격함에 따라, 일반 치즈 또는 유제품 / 글루텐 프리 치즈를 사용하거나 치즈를 전혀 사용하지 않을 수 있습니다. 다양한 구운 채소가 잘 어울리는 토핑 선택으로 창의력을 발휘하고 다양한 종류의 소스를 실험 해보십시오.
크레딧: Stupid Easy Paleo팔 레오 다이어트를한다고해서 피자를 포기해야하는 것은 아닙니다. 탄수화물로 채워진 빵 껍질 대신이 레시피는 풀 먹이 쇠고기를 팔 레오 피자의 기초로 사용합니다. 이 "meatzza"는 페퍼로니, 바질, 토마토 및 아티 초크를 토퍼로 사용했습니다. 식이 요법이 Paleo의 엄격함에 따라, 일반 치즈 또는 유제품 / 글루텐 프리 치즈를 사용하거나 치즈를 전혀 사용하지 않을 수 있습니다. 다양한 구운 채소가 잘 어울리는 토핑 선택으로 창의력을 발휘하고 다양한 종류의 소스를 실험 해보십시오.
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팔 레오 다이어트를 시도 했습니까? 당신은 그것을 따르는 것을 좋아합니까 – 왜 또는 왜 안됩니까? 체중 감량이나 건강을 느끼는 데 도움이 되었습니까? 이 중 어떤 요리법을 가장 기대하고 있습니까? 공유하고 싶은 Paleo 레시피가 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
크레딧: Andreas_Krone / iStock / Getty Images팔 레오 다이어트를 시도 했습니까? 당신은 그것을 따르는 것을 좋아합니까 – 왜 또는 왜 안됩니까? 체중 감량이나 건강을 느끼는 데 도움이 되었습니까? 이 중 어떤 요리법을 가장 기대하고 있습니까? 공유하고 싶은 Paleo 레시피가 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
