비타민 D 결핍에 대한 인식이 높아짐에 따라 더 많은 사람들이 겨울철에이를 피하기위한 조치를 취하게되었습니다. 그러나 신체 내에서 한 번 비타민의 효과 또는 비타민 D 가족 내의 다양한 유사체가 어떻게 상호 작용하는지에 대해 잘 아는 사람은 적습니다.
비타민 D
비타민 D는 실제로 유사한 구조를 공유하는 많은 화합물을 총칭합니다. 이들 중 일부는 음식에 존재하고 다른 일부는 이러한 화합물로 몸에 만들어집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 밝은 햇빛에서 충분한 시간을 보내지 않으면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있다고 지적합니다.이시기에 더 많은 북부 주에 사는 개인은 11 월에서 3 월 사이에 할 수없는 일이 있습니다.
비타민 D3
비타민 D2와 함께 비타민 D3는 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 가장 큰 효과는 일반적으로 피부 아래 특수 세포에서 비타민 D3를 제조하는 것입니다. 이러한 국소 영역은 충분한 강도의 햇빛에 노출 된 후 영양소를 생성합니다. 건강 관리에 대한 대체 접근법에 관한 많은 책을 저술 한 미국 의사 인 Joseph Mercola 박사는 비타민 D3 보충제를 사용하여 D2에 비해 신체의 비타민 D 상태를 더욱 효과적으로 향상시킬 것을 권장합니다.
칼시트리올
칼시트리올은 비타민 D의 활성 형태입니다. 음식에는 존재하지 않지만 비타민 D2 또는 D3의 적절한 공급을 받으면 몸에서 만들 수 있습니다. 이 식품 형태의 영양소는 먼저 비타민 D의 저장 형태 인 칼시트리올로 전환됩니다. 필요에 따라 신체는이를 칼시트리올로 변경합니다. 이 화합물은 비타민 D와 관련된 긍정적 인 효과의 범위를 책임집니다.
실용적인 단계
비타민 D 평의회 의장 인 John Holick 박사는 다양한 조건에서 칼시트리올의 작용의 중요성을 지적합니다. 그는식이 요법에서 충분한 양의 D3를 섭취하면 이러한 모든 긍정적 인 효과가 발생한다는 것을 설명합니다. 비타민 D 결핍이 의심되는 사람은 혈액 검사를 통해 복용량을 변경해야하는지 확인하기 전에 3 개월 동안 매일 5, 000 IU의 비타민 D3를 복용하는 것이 좋습니다.
