간식에 관해서는 팝콘은 감자 칩과 같은 다른 짠맛과 바삭 바삭한 음식만큼 인기가 없다고 농산물 마케팅 자원 센터에 따르면. 그러나 통 곡물로, 더 나은 팝콘 옵션을 먹는 한, 더 건강한 간식 옵션을 만들고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유리할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
간식 및 체중 감소
미국식이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 간식은 체중 감량 노력을 돕거나 해칠 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 간식이 반드시 나쁜 것은 아니지만 사람들은 간식 시간에 선택을 잘못합니다. 통 곡물로서 팝콘은 체중 감량 다이어트를 할 때 현명하지만 만족스러운 선택을 제공합니다. 팝콘과 같은 건강에 좋은 간식은 기아를 조절하여 다음 식사 때 과식을 예방하고 식단의 전반적인 영양 상태를 향상시킵니다.
팝콘 영양
일부 유형의 팝콘은 다른 유형보다 훨씬 칼로리가 높습니다. 체중 감량에 관해서는 최저 칼로리 버전의 음식을 먹는 것이 현명합니다. 한 브랜드의 경우 무 지방 전자 레인지 팝콘 94 % 1 컵, 20 칼로리, 케 틀콘 전자 레인지 팝콘 1 회 칼로리는 33 칼로리이지만 칼로리는 브랜드에 따라 컵당 20-40 고르다. 에어 팝 팝콘은 전자 레인지 무 지방 품종보다 칼로리가 약간 높으며 컵당 31 칼로리가 있지만 나트륨도 없습니다.
튀어 나온 팝콘 칼로리는 가볍게 소금에 절인 팝콘 한 컵에 37 칼로리에서 치즈 맛 팝콘 한 컵에 91 칼로리에 이르기까지 다양합니다. 전자 레인지 종류와 마찬가지로, 포장 팝콘은 공기 팝핑보다 나트륨이 많고 때로는 지방이 많습니다.
영화를 보러 갈 때는 팝콘을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. 극장에 따라 칼로리는 컵당 25 칼로리에서 60 칼로리까지입니다. 작은 가방에는 11 컵이 들어 있습니다. 버터를 첨가하지 않아도 영화관 팝콘은 나트륨과 지방이 풍부합니다.
섬유의 장점
팝콘은 컵 당 1g의 좋은 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 신체가 완전히 소화 할 수없는 탄수화물의 한 유형입니다. 그것은 음식에 대량을 추가하여 당신을 채우는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 소화 속도를 늦추므로 더 오래 느끼게됩니다. 성인은 나이와 성별에 따라 하루 21-38 그램의 섬유질이 필요합니다. Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 사람들은 매일 평균 19 그램의 섬유질로 일일 섭취량을 늘려 체중을 감량 할 수있었습니다. 팝콘은 체중 감량을 촉진하기 위해 일일 섬유 요구를 충족시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 팝콘
간식 칼로리는 특히 체중 감량을 시도 할 때 낮게 유지해야합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 간식으로 100 칼로리에서 300 칼로리의 범위를 제안합니다. 팝콘은 큰 서빙에서 칼로리가 적으므로 칼로리를 크게 절약 할 수 있습니다. 간식 시간에 먹는 칼로리 수에 따라 3 ~ 10 컵의 팝 팝콘을 사용할 수 있습니다. 팝콘을 고 칼로리 간식으로 바꾸면 칼로리가 절약되고 체중이 줄어 듭니다. 예를 들어, 포장 된 치즈 맛 팝콘 3 컵 대신에 일주일에 두 번 공기 팝 팝콘 3 컵을 먹은 경우. 1 년 동안 18, 720 칼로리를 절약하면 5 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.
그러나 팝콘은 저칼로리 스낵 옵션이지만 과잉 섭취하고 몸의 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어들 수 있습니다.
풍미 추가
식단에 나트륨이 너무 많으면 체액이 유지되어 체중계에 영향을 미쳐 체중 감량 노력에 좌절을 일으킬 수 있습니다. 짭짤한 전자 레인지 종류의 팝콘을 유혹하려면 조미료를 사용하여 공기가 잘 통하는 팝콘을 맛보십시오. 약간의 킥을 위해 작은 케이준 양념을 뿌려주거나 단맛을 만지기 위해 계피를 뿌린다. 작은 파마산 치즈는 곡물 간식에 짠맛을 더하지만 소금보다 나트륨이 적습니다.
