육상에서 수직 점프는 리바운드를 잡거나 배구를 긁거나 잡는 데 차이를 만들 수 있습니다. 수직 점프는 거의 모든 스포츠에서 사용되며 저항 훈련에서 플 리오 메트릭에 이르기까지 다양한 운동을 사용하도록 훈련되었습니다. 일부 프로 스포츠 조직은 수직 점프를 선수 초안 또는 계약서의 표시로 사용하기도합니다. vertec은 수직 점프 측정을위한 쉽고 정확한 시스템을 제공하며 NFL을 포함한 많은 스포츠 조직에서 일반적으로 선택합니다.
1 단계
다른 물체에 부딪 치거나 고르지 않은 표면에 착륙하지 않고 안전한 위치에 뛰어 들고 착륙 할 수있는 충분한 공간이있는 안정된 표면에 vertec을 설치하십시오.
2 단계
벽에 줄자를 사용하여 도달 거리를 측정하십시오. 도달 거리와 수직 점프 능력 사이의 부정확성을 없애기 위해 최대한 높이 도달하십시오.
3 단계
하단 페그가 도달 거리의 정확히 10 인치 위에 오도록 vertec을 올립니다.
4 단계
버텍스 스틱을 사용하여 모든 페그가 버텍스로부터 바깥 쪽을 향하게합니다.
5 단계
나무못 아래에 몸을 두십시오.
6 단계
서있는 자세에서 최대한 높이 점프하십시오. 수직 점프의 측정이 부정확 할 수 있으므로 한 발짝 뛰거나 달리기 시작을 사용하지 마십시오.
7 단계
가능한 한 많은 나무못을 이동하고 점프 후 안전하게 착륙하십시오. 가장 높은 지점에서 페그를 놓치거나 치지 않을 가능성이 높으므로 페그에서 흔들리지 마십시오. 나무못을 움직이기 위해 점프하는 동안 최대한 멀리 닿으십시오.
8 단계
이동 한 모든 페그와 가장 높은 페그 아래의 페그를 vertec 내부로 밉니다. 남은 못을 똑바로 세우십시오.
9 단계
점프하는 동안 못을 만질 수 없을 때까지 5-8 단계를 계속하십시오.
10 단계
점프하는 동안 움직 인 못의 수를 세십시오. 각 페그는 1/2 인치의 점프를 나타냅니다. 예를 들어 15 개의 페그를 움직 인 경우 15에 1/2을 곱하십시오. 도달 범위와 하단 페그의 초기 10 인치 차이에 7.5의 결과를 더하면 17.5 인치가됩니다. 이것은 당신의 수직 점프입니다.
필요한 것
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버텍
평평하고 안정적인 표면, 바람직하게는 체육관 바닥
줄자
파트너 (선택 사항)
팁
경고
엘리트 운동 선수의 도달 범위와 하단 페그 사이에 10 인치 이상의 차이를 사용할 수 있습니다.
