웨이트 트레이닝은 근력 트레이닝의 주력입니다. 체중 훈련은 일반적으로 무거운 체중에 대한 준비가되지 않은 초보자를위한 것으로 간주됩니다. 또 다른 일반적 개념은 웨이트 트레이닝이 근력 강화를위한 것이며 체중은 근 지구력 또는 복싱 또는 무술과 같은 스포츠 컨디셔닝을위한 것입니다.
저항의 본질
근육 섬유는 힘을 생성 할 수있는 기본 구성 요소입니다. 단일 근육 세포 수준에서는 바벨에 작용하는 중력 또는 관성 저항 또는 신체에 대한 중력 저항간에 차이가 없습니다. 고독한 근육 섬유에 저항은 저항입니다. 이것은 전체 근육에 적용됩니다. 가슴 근육은 벤치 프레스에서 바벨에 대해 팔 굽혀 펴기와 바닥에 대해 수축하는 것과 같은 방식으로 수축합니다.
저항 증가
운동을 더 어렵게 만드는 방법은 체중과 몸무게 훈련의 주요 차이점입니다. 벤치 프레스의 난이도를 높이기 위해 막대에 더 많은 무게를 추가하기 만하면됩니다. 반복을 증가시킬 수 있지만, 특정 포인트 후에 체중 저항은 근육 형성 운동보다 더 많은 지구력 운동을 생성합니다. 다이빙 폭격기 팔 굽혀 펴기와 같은 동작을 수행하여 동작 범위를 늘릴 수 있으며 박수와 점프 팔 굽혀 펴기와 같이 이동 거리를 늘릴 수 있습니다. 한 손으로 수행하여 모든 짐을 한 팔에 강요 할 수 있습니다. 손으로 몸 전체를 지탱하고 다리를지면 위로 수평으로 유지하는 플라크 쉬 푸시 업을 배울 수도 있습니다.
편의
종종 막대에 무게를 추가하는 것이 더 편리합니다. 기본 운동은 동일하게 유지됩니다. 원암 푸시 업에는 일반 푸시 업과 약간 다른 기술이 필요하며 코어에 대한 요구가 다릅니다. 반면, 웨이트 벤치, 바 및 플레이트 세트에 접근 할 수없는 경우 대부분의 푸시 업 버전은 바닥 공간보다 약간만 필요합니다. 탄성 밴드, 체인 및 체중 조끼는 모두 체중을 보충하는 데 사용할 수 있습니다.
힘의 상한
근력 운동에 대한 한 가지 반대 의견은 궁극적으로 자신의 체중에 의해 제한된다는 것입니다. 벤치 프레스의 막대에 무게를 계속 추가 할 수 있습니다. 당신이 planche 팔 굽혀 펴기를 마스터하더라도, 당신은 여전히 자신의 몸을 들어 올리는 것입니다. 선택은 목표에 달려 있습니다. 파워 리프터와 마찬가지로 벤치 프레스의 최대 강도가 목표라면 웨이트 트레이닝이 기본 방법입니다. 보다 일반적인 성능에 관심이 있거나 공간을 통해 몸을 움직일 수있는 능력을 향상 시키려면 체중 훈련이 적합합니다.
진행
웨이트 트레이닝으로 진행하는 것이 훨씬 쉽게 측정 할 수 있습니다. 운동의 어려움을 높이려면 체중을 추가하기 만하면됩니다. 6 개월 전에했던 것보다 오늘 더 많은 무게를 들이면 더 강해집니다. 체중 훈련은 덜 명확합니다. 한 손으로 팔을 올리는 것은 양손을 사용하는 것보다 어렵지만 두 사람 사이의 난이도를 정량화하기는 어렵습니다. 가중치와 마찬가지로 어려움이 분명하지 않습니다. 마지막으로, 푸시 업 변형 사이의 증분은 일정하지 않습니다. 발을 땅에서 들어 올리면 표준 팔 굽혀 펴기에서 Planche 팔 굽혀 펴기로 진행할 수 없습니다. 새로운 기술을 배우는 동안 외향적으로 발전하지 않은 기간이 있습니다. 반대로 220 파운드 벤치 프레스를 마스터하면 다음 목표는 225 파운드 벤치가 될 것입니다.
