SmartPoints vs. 칼로리에 대한 자세한 내용과 체중 감량을 위해 올바른 칼로리 양을 계산하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
SmartPoint 란 무엇입니까?
2015 년 12 월 WW 계획이 PointsPlus에서 SmartPoints로 변경되었습니다. PointsPlus 시스템은 단백질 및 섬유에 중점을 두어 점을 계산하는 데 사용되었지만 SmartPoints는 이제 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕을 고려했습니다.
원하는 모든 음식과 음료에는 SmartPoints 번호가 할당되며 WW 회원은 매일 매주 소비 할 수 있도록 이러한 포인트를 개인적으로 할당받습니다.
2017 년에 WW 프리 스타일 프로그램이 만들어졌으며 200 개 이상의 영점 식품 목록이 확대되었습니다.
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체중 감시자 포인트 대 칼로리
WW 시스템의 포인트에 대해 단순히 칼로리를 동일시하려는 유혹이있을 수 있지만 SmartPoints 값은 이러한 방식으로 설계되지 않았습니다. 실제로 WW에 따르면 칼로리는 SmartPoints와 정확히 일치하지 않습니다.이 점은 복잡한 영양 정보를 단순한 숫자로 변환하기 때문입니다. 그렇기 때문에 Weight Watchers에서 하루 평균 칼로리를 계산하는 것이 거의 불가능합니다.
일반적으로 칼로리는 각 음식에 대한 기준점 값을 설정하지만 단백질은 점 값을 낮추고 설탕과 포화 지방은 그 값을 증가시킵니다.
체중 감량을위한 일일 평균 칼로리
WW는 회원들에게 저지방 단백질, 과일 및 채소를 포함한 일일 식단을 따르고 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 줄 이도록 권장합니다. 이 식습관을 염두에두고 메이요 클리닉에 따르면 1 파운드가 약 3, 500 칼로리에 해당한다는 기본 수학을 살펴보십시오.
매주 1 파운드를 떨어 뜨리려면 (WW 포함) 전문가가 안전하고 지속 가능한 속도라고 동의하면 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 예를 들어, 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리를 먹는다면 약 1, 500으로 줄이려고합니다. 일주일이 지나면 총 3, 500 칼로리가 줄어 듭니다.
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Weight Watchers는이 동일한 개념을 적용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 식별 한 다음 체중 감량을 촉진하기 위해 칼로리 부족을 일으켜 포인트 시스템에 적용합니다. 회원에게는 건강한 페이스로 파운드를 깎는 데 필요한 적절한 적자를 창출하는 데 도움이되는 특정 SmartPoint 번호가 부여됩니다.
전체 음식과 운동에 집중
WW 포인트 시스템과 함께, 또 다른 프로그램 측면은 섬유질과 물이 많은 저지방 저밀도 식품을 채우는 것입니다. 부분 제어와 결합 된 Weight Watcher는 수프, 과일 및 야채와 같이 영양이 높은 저밀도 음식에 의존합니다. 하버드 건강 출판에 따르면 잎이 많은 채소와 곡물과 같은 저밀도 식품에 초점을 맞추면 많은 칼로리를 추가하지 않고도 비타민의 양을 늘릴 수 있습니다.
그리고 체중 감량 여정의 중요한 구성 요소 인 운동을 잊지 마십시오. 2018 년 WW는 운동과 마음 챙김을 포함한 전반적인 건강을 포함하도록 변화했습니다.
미국인의 신체 활동 지침에 따르면, 성인은 매주 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동 (생각 또는 조깅) 또는 75 ~ 150 분의 격렬한 운동 (고강도 간격 훈련과 같은)을 목표로해야합니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동은 일주일 내내 전파되어야하며, 모든 주요 근육 그룹과 관련된 근력 운동은 적어도 일주일에 두 번 수행되어야합니다.
