미 해군 SEAL은 군대의 특수 부대입니다. 씰은 수영, 파괴, 항법 및 무기에 매우 능숙합니다. 해군 SEAL이 되려면 전쟁의 육체적 도전에 견딜 수있는 높은 수준의 운동이 필요합니다. 해군 SEAL의 공식 웹 사이트에 따르면 SEAL Physical Screening Test 요구 사항에는 6 ~ 11 개의 데드 행 풀업이 포함됩니다. 해군 SEAL 풀업 운동을하면 근육이 발달하면서 상반신의 힘이 향상됩니다.
1 단계
월요일, 수요일 및 금요일에 풀업 운동을 수행하십시오. 데드 행 풀업을 수행하려면 풀업 바를 손으로 어깨 너비보다 약간 더 가깝고 손바닥이 위를 향하도록 잡아 당깁니다. 다리를 똑바로 세우고 발을 땅에 대고 바에서 매 달리십시오. 턱이 막대를 치울 때까지 몸을 당깁니다. 몸을 시작 위치로 내립니다.
2 단계
월요일에 세 번 반복되는 데드 행 풀업 세 세트로 시작하십시오.
3 단계
수요일에 4 개의 데드 행 풀업 세트 4 개로 늘립니다. 풀업을 수행 할 수없는 경우 친구가 발을 잡도록하세요.
4 단계
금요일에 힘을 테스트하십시오. 정지하지 않고 가능한 많은 데드 행 풀업을 수행하십시오. 60 초 동안 휴식을 취하십시오. 두 개의 추가 세트에 대해 반복하십시오.
팁
전체 풀업을 수행 할 수없고 친구를 찾을 수없는 경우 보조 풀업 기계에서 풀업을 수행하십시오.
